<a href="https://www.ninisite.com/discussion/topic/10973340/%D9%BE%D9%84%D8%A7%D9%86%DA%AF">پلانگ

آوا1122

عضویت: 1401/05/19

تعداد پست: 4096

2دقیقه زیاده ،من 1و20ثانیه میزنم

1402/02/09

|

20:44

مدیر استارتر

عضویت: 1402/02/07

تعداد پست: 471

آخه این یه چیزیه که به مرور توش بهتر میشی یه شبه نمیشه😐

اخه تمرینم کردم. نمیشههه🥺یه هفته است و هنوز همونم که هستم

1402/02/09

|

20:44

مامان_زهرا_مریم

عضویت: 1398/10/14

تعداد پست: 194

ببخشید یه سوال دارم پلانک کجا رو لاغر میکنه ؟؟؟ چند روزه تاثیر میذاره ؟؟؟

خدایاااااا شکرت

1402/02/09

|

20:44

justnasim

عضویت: 1401/10/19

تعداد پست: 2796

اخه تمرینم کردم. نمیشههه🥺یه هفته است و هنوز همونم که هستم

ای خدا🥺🥲خداییش حرکت سختیه آزمون چی داری؟

😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐

1402/02/09

|

20:45

تاج۱السلطنه

عضویت: 1401/08/14

تعداد پست: 3089

من ۶ ماهه فیتنس کار میکنم و سنگین تازه الان ۲ دقیقه میتونم برم

1402/02/09

|

20:45

مدیر استارتر

عضویت: 1402/02/07

تعداد پست: 471

ببخشید یه سوال دارم پلانک کجا رو لاغر میکنه ؟؟؟ چند روزه تاثیر میذاره ؟؟؟

عضلات شکم رو حدود یه ماه یا دوماه بستگی داره

1402/02/09

|

20:45

تاج۱السلطنه

عضویت: 1401/08/14

تعداد پست: 3089

ببخشید یه سوال دارم پلانک کجا رو لاغر میکنه ؟؟؟ چند روزه تاثیر میذاره ؟؟؟

بیشتر عضلات مرکزی مثل شکم ولی کلا بالاتنه رو قوی میکنه

1402/02/09

|

20:45

مدیر استارتر

عضویت: 1402/02/07

تعداد پست: 471

ای خدا🥺🥲خداییش حرکت سختیه آزمون چی داری؟

پلانگ و انعطاف. ورزشم صفرههه🥺🤣💔

1402/02/09

|

20:46

new_life_93_97

عضویت: 1401/10/07

تعداد پست: 4981

اخه تمرینم کردم. نمیشههه🥺یه هفته است و هنوز همونم که هستم

یه هفته تمرین نیست تو عضلاتت ضعیفه باید بیشتر تمرین کنی. قبلش خودتو گرم کن. قهوه بخور . انرژی داشته باشی ولی خودتو قبل رکورد زدن خسته نکن

رفیق من همسر من عاشقتم.☺️ 🥰بمونی برام😍

1402/02/09

|

20:46

justnasim

عضویت: 1401/10/19

تعداد پست: 2796

پلانگ و انعطاف. ورزشم صفرههه🥺🤣💔

شت😐واسه ما پلانک 1 مین میخواست زدم ولی انعطافم صفرررررر بود😂

😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐

1402/02/09

|

20:47

مامان_زهرا_مریم

عضویت: 1398/10/14

تعداد پست: 194

بیشتر عضلات مرکزی مثل شکم ولی کلا بالاتنه رو قوی میکنه

من میخوام شکمم و پهلوهام کوچک بشه...یعنی تاثیر میذاره؟؟

خدایاااااا شکرت

1402/02/09

|

20:47

justnasim

عضویت: 1401/10/19

تعداد پست: 2796

بیشتر عضلات مرکزی مثل شکم ولی کلا بالاتنه رو قوی میکنه

تو شکل شکمم تاثیر دارره؟ مثلا عضله ای کنه و اینا

😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐😐

1402/02/09

|

20:47

مدیر استارتر

عضویت: 1402/02/07

تعداد پست: 471

شت😐واسه ما پلانک 1 مین میخواست زدم ولی انعطافم صفرررررر بود😂

شتتتتت. معلم ما چرااا اینجوریههه🥺

1402/02/09

|

20:49