خیلی خوردم؟

نه هیچی نمی‌خوردم حتی فک میکردم آب هم چاق میکنه

روز 1 صبحانه:املت سبزیجات ناهار:سوپ-سبزیجات باگوشت گاو بدون چربی یا توفو شام:برنج کته بدون روغن و سبزیجات روز 2 : صبحانه:پنکیک بدون مربا-کمی غذای دریایی ناهار:یک فنجون برنج با تخم مرغ-سبزیجات و گوشت شام:رشته شیشه ای یا رشته های ارد که از برنجن[تو ایران نیست بجاش میتونی از سوپ استفاده. کنی) روز3 : صبحانه:ماندو[درست کردنش خیلی اسونه به نظرم بزن گوگل] ناهار:سالاد تند[انواع سالادهایی ک تندن میتونی درست کنی] شام:کمی میگو یا توفو درکنار سبزیجات و آووکادو

نه لطفا شما مثل من نشین من الان هرچی میخورم چاق نمیشم انقد بدنم من داره که چاق نمیشم برات چند تا رژیم لاغری میدم هزکدوم راحت تر بودی انجام بده عزیزم

خواهش عزیزم اگه رژیمه سخته بگو یه رژیم دیگه بهت بدم😘

باشه الان به رژیم دیگه بهت میدم فقط چیزایی که دوست داری رو بگو

روز اول :

صبحانه:یک سیب و نان ذرت مکزیکی با دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی

ناهار:همبرگر گیاهی و یک کاسه هندوانه خرد شده

شام:4o.z استیک گوشت گاو کم چرب با سیب زمینی پخته، کرفس، دو پیاله ماست یونانی

میان وعده:شما می تونی به عنوان میان وعده پسته بخورید، با این حال بیش از 45 پسته مصرف نکن

روز دوم رژیم لاغری :

صبحانه:تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، 1 تکه نان گندم، سوسیس بوقلمون و یک لیوان نوشیدنی گیاهی

ناهار:بوقلمون با یک تکه بیکن، 2 تکه آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی با نان گندم و یک میوه به انتخاب خودت

شام:پاستای سالمون، لیمو و مارچوبهمیان وعده:برای میان وعده می توانید ماست یونانی داشته بخوری

روز سوم رژیم لاغری

صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با نان تس

ناهار:یک فنجان طالبی خرد شده و قارچ و همبرگر بوقلم

شام:یک کاسه برنج با کلم بروکلی و م

میان وعده:دسر ها- 1/2 لیوان شربت یا اورئو با یک فنجان لاته بدون خا

روز چهارم رژیم لاغری

صبحانه:یک تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، یک تکه کیک مافین و 2 تکه بیکن و 1/2 گوجه فرنگ

ناهار:10 تا 15 تکه چیپس ذرت با سوپ لوبیا سیاه و گوجه فرن

شام:ماهی تیلاپیلا پخته شده و یک سوم فنجان کوکوس آب 

میان وعده:دسر- فلفل دلمه ای با حم

روز پنجم رژیم لاغری

صبحانه:دو پنکیک با یک مقدار عسل، 1/2 موز و دو تکه بیکن بوقلمو

ناهار:12 عدد چیپس و سالاد میگو بریان ش

شام:6o.z گوشت خوک کباب شده با سیب زمینی پخته شده و 2 کاسه لوبیا سبز در روغن زیت

میان وعده و دسر:3/4 فنجان بستنی شکلاتی س

روز ششم رژیم لاغری 

صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با یک فنجان سبوس گندم و 1/3 فنجان زغال اخت

ناهار:1 تکه پیتزا پنیری با 2 فنجان سالاد با سرکه انگور بالزام

شام:4o.z سینه مرغ با بر

میان وعده و دسر:پاپ کورن کم چر

برنامه غذایی دوم برای لاغری سریع در 6 ر

روز اول

صبحانه :جعفری به میزان دلخواه ، زیتون سه عدد ، گوجه فرنگی گیلاسی ده ع

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، پرتقال یک ع

شام یا عصرانه:یک کاسه کوچک ماست به همراه یک کاسه سوپ سبزیج

روز دوم رژیم لاغری سری

صبحانه:ده عدد گوجه فرنگی گیلاسی همراه 5 عدد زیتون سیاه و به مقدار دلخواه نعنا

ناهار:یک کاسه سوپ عدس با برشی از اک مک تست شده به همراه نوشیدنی گ

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات ، ماهی بخارپز شده یک ع

روز سوم رژیم لاغر

صبحانه:50 گرم پنیر ، یک عدد خیار ، پنج عدد گوجه فرنگی گیلاس

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیج

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک بشقاب سالاد بدون روغناتیی:ددرمعع:اتدددد:وزبینجیکه:بکوندهن :وسپزگیی :مهرغونت :