منی که رژیمم همه الان سر سفره نشستن. دارن قیمه میخورن☹
من قدم ۱۶۰
وزنم ۵۷.۵ ولی لاغر دیده میشم بنظرتون چکار کنم که حداقل توپر باشم این وزن برا قدم مناسبه ولی اصلا انگار هیچی باز لاغر دیده میشم
من رژیم برام راحته ولی ورزش خیلی سخته
اول از همه هدف داشته باش و اراده
بعد کالری شماری و رژیم اصولی و زمان تعیین نکن برای لاغری
بعد ورزش حتی شده رقص تو خونه
بعد سالم خوری اگر دلت هله هوله خواست جای پفک پفیلا درست کن کم نمک و کم روغن
یا مغز بادوم اینا بخور
روغن کم کن نون و برنج به هیچ عنوان قطع نکن ولی کمتر مصرف کن
اگر ترازو داری هر روز وزن نگیر هر ۱۰ روز یک بار که انرژیت نیوفته
۱۳کیلو با ورزش و کالری شماری کم کردم فقط ۳ کیلوعه دیگه مونده تا هدفم
من ۱۶ کیلو کم دارم😶
برای کالری شماری از چه برنامه ای استفاده کردید؟
تاپیک های به روز شده
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز