سلام
میخوایم دور هم تا عید باربی بشیم
نحوه کار اینجوری که کالری شماری میکنیم
اول کالری ثبیث رو محاسبه کنید وزن×۳۰
بعد که پیدا کردید ازش به میزانی که میخوایید کم کنید کم میکنید
ینی مثلا اگه شد ۱۷۰۰تا ۵۰۰تا کم کنید میشه ۱۲۰۰ میشه هفته ای نیم کیلو
اگه۱۰۰۰تا کم کنی که میشه ۷۰۰ میشه هفته ای ۱کیلو
بعد که مشخص کردید میریم سراغ ورزش
ورزش ها اینجوری که روزی ۱۰یا ۲۰دقیقه ورزش های موضعی انجام میدین ینی اونجایی که میخوایید لاغر کنیدو ورزشاشو میکنید و ۱۵دقیقه چربی سوزی کل بدن انجام میدین)تمرینات چربی سوزی مانند:پیاده روی تند طناب زدن حرکات پروانه قیچی مسگری و....
