دوستان کسایی که میخوان تا عید ۱۰ تا ۸ کیلو کاهش داشته باشن و حداقل یک اای دوسایز تغییر سایز بیان این ور بازار😅
من خودم از وزن ۷۵ رسیدم به ۶۴ و وزن هدفم ۵۵ یا ۵۴ هست و باید ۱۰ کیلو دیگه کم کنم
با اراده هاش بیان تا با کمک هم بریم جلو
هر سوالی هم داشته باشید تا جایی که بتونم کمکتون میکنم که اکیپ پر و پیمونی باشیم و بترکون
فقط باید اراده کنید که تا عید چیزی نمونده تقریبا هشت یا نه هفته مونده پس زمان از دست نده بیا برای تناسب اندامت بجنگ💪💪💪
خب چیکار کنیم
من خودم نیاز به روحیه دارم و این روحیه رو میتونیم با هم تقویتش کنیم و اون حس رقابت رو داخلش افزایش بدیم💪😁
تا عید ۱۰ هفته مونده😁
من میخوام ۸ کیلو کم کنممم
کمکم کنیننن🥺😂
تاپیکتو ذخیره کردم. میتونیم هر روز اینجا بگیم چی خوردیم یا چه قدر ورزش کردیم که از همدیگه انگیزه بگیریم
منم دو کیلو کم کردم پنج تا هم قراره کم‌کنم کالری شماری میکنم با ورزش و حلقه
میتونیم یه سری قانون برای اکیپمون بزاریم
هفته ای یک بار وزن کشی داشته باشیم
استفاده از برنامه کالری شماره زیره(خودم استفاده میکنم و فوق العاده راضیم و این که نیازی نداره حتما پولی پرداخت بشه)
هر شب بیایم به هم بگیم طی روز چه فعالیتی داشتیم و کالری دریافتیمون چقد بوده
سلام
منم میخوام ۸ کیلو لاعر کنم
ولی حوصله ام نیومده
کاش با شما بتونم
