چ #

خدانکنه#  

دراز_کشیدم_من_خخخخخخ#  

تو# چ#  

چ#  

بد#  

شد#  

پوف#  

خیلی#  

خوبم#  

چ#  

میکنی#  

هی#  

چ#  

بگویم؟#  

منننن هستممممم 

بگو#چ# طوریه

@جنیفرلوپز‍ 

@جنیفرلوپزم‍ 

@جنیفرلوپزخانم‍ 

#نکشید_منو‍ 

چ# ی شده😁

😐ما انقدر خودمون مشغله داریم وقت نداریم ب ملت فکر کنیم 

چ# مهربونی 

چ-سایت-خوبی#  

چ#  

@مهربون 😘

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: پنیر یک سهم + نان لواش دو کف دست 

نهار: برنج چهار قاشق غذا خوری + شامی کباب نصف یک عدد + گوجه سرخ شده دو برش + ماست سه قاشق غذاخوری

میان وعده: گیلاس نصف لیوان + هلو یک عدد + زردالو چهار عدد + مربا آلبالو یک قاشق چایخوری + نان لواش نصف کف دست + بیسکویت پتی پور چهار عدد + خیار یک عدد 

شام: کلم پنج ورق + کاهو چهار ورق + خیار یک عدد + روغن زیتون یک قاشق غذاخوری 

اسموتی قبل خواب: خیار یک عدد + لیمو ترش ریز + نصف لیوان اب 

میان وعده: اب هویج بستنی 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

♥🧡🧡🧡ورزش 👇👇👇 

لاغری شکم با برنامه 

لاغری بازو با برنامه 

طناب 137 تا زدم 

چـ# الش پلانک 

چالش# مسواک 

اب 9 لیوان 

چالش آپ پوش خیلی سخته برام فردا سعی میکنم حتما انجام بدم 

شیرین جون ببخسید قلت تلدم بیتود تلدم 😢😢 دیگه مربا نمخورم اب هویج چپوندن تو حلقم  بخودا مجبورم شدم 

کالری مجاز:1120

کالری مصرفی: 1065