💚💚💚
صبونه ی لیوان شیرمحلی خرما۲۳۰
ناهار ی سیخ کوبیده با گوجه۲۴۰
شام عدس پخته۳۰۰
میانوعده ی آلو ی شلیل۶۰
چالش آب قبل از غذا✔
مجاز ۹۰۰
مصرفی۸۳۰
آب ۸لیوان
ورزش
۲۰دیقه حلقه ۱۰دیقه چرخونک
۱۰۰طناب ۱۰۰پروانه
چالش چوب ۲تا۴۰تا
اسکات با دمبل ۳تا ۲۰تا
چالش ۳۰ روزه شکم