💚💚💚
صبونه⬅️ فتیر +نوک چاقو کره +ی قاشق مربا تمشک⬅️۴۸۷
ناهار ⬅️جوجه کباب +گوجه گیلاسی کبابی⬅️۱۳۵
شام ⬅️ماهی قزل شکم پر ⬅️۸۱
میانوعده ⬅️ی لیوان ماست ⬅️ شیردهی
مصرفی۷۰۴
مجاز ۹۰۰ با خرما و بادام پر میکنم
۸لیوان آب
چالش ماسک گلاب ✔
آب قبل غذا ✔
آب و سرکه ناشتا✔ گاهی وقتا اینم انجام میدم
ورزش امروز فقط قدرتی رفتم
شنادیواری ۳تا ۳۰
دراز نشست ۲تا۵۰
زیر شکم ۲تا ۲۵
پهلو بغل ۲تا ۲۵
اسکات با دمبل ۶تا ۲۰
چالش بازو ۲تا ۲۰