۵۲روزتاجذابیت #

💚گزارش امروز

💚صبحانه نان جوگ با پنیرو گردو

💚ناهار نصف سیخ کباب+سالاد+۱کفگیر برنج

💚میانوعده هلو+بادوم زمینی +پسته+تخمه کدو

💚۱لیوان چای سبز

💚شام شیر و خرما+۲ق عدسی

 💚مصرفی۱۱۰۰

🍀مجاز۱۱۰۰

۵۲روزتاجذابیت#  

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

@سمیه1396  

@مامان_الیساهستم2  

کجایی عشقم😢

۵۲روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝

🌻ماسک گلاب و گلیسیرین 🍀

🍞🍳صبحانه : ۳۴ گرم لواش + ۱/۵نیمرو + پیاز + یه لیوان دمنوش =۳۰۳ کالری 🍒

🍗ناهار : ۱۵۰ گرم سینه + ۱۰۰ گرم کاهو + ۱۰۰گرم قارچ + ۱۰۰گرم ماست = ۳۳۲ کالری🍒

🍯شام : ۳۰ گرم خرما +۱۵ گرم گردو + ۱۰ گرم ارده  +۲ گرم کنجد = ۲۷۱ کالری 🍒

🍹میانوعده ها : ۲۴۰ گرم آب هویج + ۵۰ گرم انجیر + ۱۰ گرم پسته = ۲۱۳ کالری🍒

🍇کالری مجاز ۱۱۲۲🍇

🍇کالری دریافتی ۱۱۲۰🍇

🍍چالش ۸ لیوان آب🌿

🍍چالش چوب 🌿

🍍چالش چرخش روسی🌿

🍍چالش حذف قند و شکر🌿

🍍ورزش پیاده روی و چالش پا🌿

🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝🐛🐝