گزارش #

گزارش#  

امروز فقط 1 لیوان سوپ خوردم با 2 لیوان اب پرتقال!!

سرما خوردم چیزی نمیتونستم بخورم!!!!!

کالری مجاز: 1100

اب: 6 لیوان+قرص مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

گزارش#

@هستی،بانو

صبحانه،، 2تخم مرغ آب‌پز، 3کف دست نان، 4خیارشور،، 296

نهار،، 1 کوبیده،، 270

شام،، 1 کوبیده، 1 کفگیر برنج، 1بشقاب سالاد،، 533

میانوعده،، 1.5 قرص نان، 1.5 قطعه پنیر، نیم لیوان فالوده، یخده طالبی،، 548

300 تا بیشتر از حد مجاز

آخر این ماه پریود شم ورزش هارم شروع میکنم

سلام عزیزم

خوبی دیروز گزارش دادم فکر کنم ندیدی؟ 

گزارش#

آب 4 لیوان🤦‍♀️

ورزش دراز نشست 60 تا اپلیکیشن لاغری و 300 طناب

من واقعا نمی دونم چطوری گزارش بدم الان     @kiarash_mami  

این گزارش# م هست تا عصر که خوب پیش رفتم و مبنام خگخ بود

بعد مجبور شدم برم مهمونی

به خدا خیلی مقاومت کردم که نرم بعدشم که رفتم حتی ترازوم رو با خودم برده بودم که غذاها رو اندازه بگیرم اما انقد مسخره م کردن و رو مخم رفتن که گول خوردم  حجم زیادی نخوردم اما نمی دونم مقدارش چقدر بود حدسی هم که تو کرفس می زنم خیلی بالا درمیاد   

یه مقدار  کمی پلو خوردم با یه تیکه ته دیگ ته چین و گوشت سینه مرغ بدون پوست از مرغ شکم پر و دوغ و ماست و خیار (این شامم بود)

بعد شام هم کیک شکلاتی خوردم و 3 تا بادوم هندی   

ورزش هم نتونستم بکنم آب کامل خوردم مولتی ویتامین هام هم خوردم

منو ببخش سرگروه قول می دم فردا و روز فست جبران کنم   

گزارش کامل ۱۳۹۹.۲.۱۸

مژگان 

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه

نان لواش ۳۰ گرم خرمای خشک ۳ عدد.پنیر ۲۵ گرم

میان وعده

کلوچه خرمایی ۳۵ گرم و گوجه خام ۹۰ کرم 

نهار ۱۸ ق سوپ رقیق مرع وقارچ و ۳۷ گرم سینه مرغ

میانوعده 

دو تا ۵۰۰ گرم هندوانه فکر کن ۱۰۰۰ گرم هندونه

شام 

ده گرم شکلات تلح و ۱۵ گرم کلوچه خرمایی

کالری ۱۰۰۸

چون فست ندارم همش ۱۰۰۰ ازین بخ بعد

ورزش 

۲۵ مین رقص  ۱۵ مین هوازی . ۱۰ مین حرکات بازو

به خاطر هندونه معذرت دلم خواس

ممنون

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سلام عزیزم

افطار نان سنگک پنیر گوجه خیار گردو خرما چای۳۸۵.۱

شام سوپ جو۱۴۰

میان وعده ها بستنی هندوانه۳۱۷

سحری قرمه سبزی نان سنگک۴۲۵

مجاز۱۷۵۰

مصرفی ۱۲۰۰

بقیشو میانوعده میخورم 

اب۸ لیوان

ورزش قدرتی پروانه

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری: یه بستنی +کباب تابه ای +نان+سبزی:۳۶۵کالری

افطار:نصف قوطی کبریت پنیر +سبزی+نان لواش+خرما+چای:۲۱۰کالری

شام:قارچ پخته:۱۴۰کالزی

میان وعده:پسته +انجیر+سیب+خیار:۳۲۷ کالری

مصرفی:۱۰۳۶

مجاز:۱۱۶۰

ورزش:۴۹۶کالری

گزارش#  

صبحانه:کیک اسفنجی+بستنی=330کالری 

نهار:برنج:۸قاشق+ران مرغ+سیب زمینی سرخ کرده😭😭 ب خاطر پرخوریم اینقد ورزش کردم جونم در اومد:( ۷ لیوان قهوه خوردم مامانم گیر داده بود این بوی چیه سیگار میکشی؟؟:( 

جمع کالری:۸۱۵ 

ورزش قدرتی انجام دادم ۳۷۰ کالری سوزوندم خدا کنه تا فردا زیاد نشه وزنم کربوهیدرات خیلی خوردم :( 

۵ لیوان اب خوردم +قرص بیوتین 

@kiarash_mami  

سلام

گزارش#  

سحری:نیم قوطی کبریت پنیر خامه ای،۴کف دست نان لواش،خربزه،یک لیوان ماست و سبزیجات،گردو دو عدد=۳۹۴

افطار:یک عدد شکلات تلخ،چای،یک عدد بامیه،۴۵گرم کیک ساده=۲۱۰

شام:یک عدد فلافل،یک قوطی کبریت پنیر،۳کف دست نان لواش،سبزی=۲۷۳

میانوعده:شیر و خرما،پفیلا:۶۰۹

مجاز۱۵۰۰

کالری:۱۴۸۶

ورزش:نیم ساعت دو.۵۰کرانچ شکم

آب:۸لیوان

گزارش#     @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جوووون
سحری:خامه عسل+نون تست +چای وقند۵۷۶
افطاری:چای و خرما۵۹
شام: ۱کفگیرکوچیک کته +قورمه سبزی.۲۳۷
م و:چای وقند+هندوانه+با اجازه سرگروه یدونه بستنی میخورم۳۸۳
آب:هرقدر بتونم
ورزش:نکردم فعلا یکم پیاده رفتم دراز نشست میرم
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۲۵۶ شیر میخورم پرمیکنم