چالش86# روزه لاغری
صبحانه: یه تخم مرغ ابپز:۷۷
ناهار: یه کفگیر ماکارانی+سالاد کاهو با سس کم چرب🤐+دوغ:۳۱۴
شام : ۱/۵ ملاقه عدس پخته+کاهو خام:۲۶۵
میان وعده : ۱۰تا بادام هندی+۱۰ تا پسته خام+سیب گلاب:۱۸۷
مجاز۸۶۰
مصرفی۸۴۵
اب ۸ لیوان
چالش دمنوش زنجبیل
چالش روسی
دو ساعت پیاده روی
مولتی ویتامین