لاغری سریع

سلام دوست عزیز ،
اول اینکه تبریک می گم که تصمیم گرفتین ورزش کنین . 
با توجه به قدتون ، وزن شما حداکثر می تونه 65 کیلو باشه یعنی شما حدود 20  کیلو اضافه وزن دارید. 
استاندارد کاهش وزن ، 2 تا 4 کیلو در ماه هست نه بیشترکه البته من خودم با 2 کیلو در ماه بیشتر موافق هستم . می تونین خیلی سریع هم وزن کم کنین ولی هم به لحاظ روانی و هم فیزیکی آسیب می بینین و بعد از چند ماه دوباره به همین وزن برمی گردین. 
بنا بر این شما یک فرصت 10 ماهه رو باید به بدنتون بدین و صبور باشید. 
نکته بعد اینه که خیلی خوبه ورزش ایروبیک رو انتخاب کردین ولی مطالعات نشون داده که ترکیب تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه ، دستگاه و ... ) که باعث افزایش توده عضلانی می شه در کنار تمرینات هوازی بهترین نتیجه رو در کاهش وزن داره. چون با افزایش توده عضلانی ، متابولیسم بدن شما بالاتر می ره و شما حتی در خواب کالری بیشتری میسوزونید. 
توصیه شده که برای کاهش وزن اصولی ، دریافت کالری روزانه 500 کالری کاهش پیدا کنه و بهتره که شما 250 کالری ، کمتر دریافت کنید و 250 کالری ، با ورزش بیشتر مصرف کنید. 
برای دریافت برنامه تمرینی ، از یک مربی آگاه کمک بگیرید و برای برنامه تغذیه هم از یک متخصص تغذیه . 
لطفا سراغ مکمل ها و دارو های چربی سوزی هم نرید که یک دنیا عوارض در انتظارتون خواهد بود. 
موفق باشید