مهارت ارتباط موثر با دیگران

سلام من کودکیم با تنهایی شروع شد. تو شهر غریب که چون چهره خوبی نداشتم حتی از طرف خhنوادمم طرد شدم و با هیچ خاله ای و عمه و... بزرگ شدم حتی تو مدرسه هم هیچ دوستی نداشتم یا اگه داشتم بعدا باهام کات میکردن. الان اوضاعم بهتر شده بقیه سعی میکنن باهام ارتباط داشته باشن اما از کودکیم ضربه دیدم و نمیتونم درست ارتباط برقرار کنم و همیشه در جمع ساکت هستم یا با کسی باید خیلی زمان ببره تا صمیمی fشم یا اصلا تو جمع هول میکنم وحرفی میزنم که بقیه ناراحت میشن. میشه بگید چه جور اجتماعی بودن و راحت با دیگران ارتباط برقرار کردن رو شروع کنم ؟