کنترل استرس

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد

دوست عزيز همه چيز از يک فكر شروع ميشود كه نخستين نشانه اش اين است كه احساس ميكنيد همه عضلات بدنتان گرفته است اما كنترل كردن اين حس دلشوره و استرس در دست شماست .قبل از هر چيز مانع افكار منفی خود باشيد به آن ها شاخ و برگ ندهيد آگاهانه افكارتان را تحت كنترل بگيريد و روی آنها تمركز كنيد .ميتوانيد برداشت های قابل قبول و مثبت تری را ازشرايط بحرانی كه برايتان پيش آمده برای خود ايجاد كنيد وقتی توانستيد فكر خود را به صورتی ديگر در آوريد دلشوره شما هم به همان سرعت تغيير ميكند .برنامه ريزی داشته باشيد ،داشتن كار بيش از حد يا بيكار بودن در طول روز ميتواند به اضطراب شما بيفزايد. مدام اضطراب خود را يادداشت كنيد و گاهی به همسر و دوست صميمی خود بگوييد .خودگويی هاي مثبت خود را افزايش بدهيد و دائما افكار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور كنيد .بر توانايی ها و تكاليف كامل شده خود تمركز كنيد و كمتر به نقاط ضعف تان توجه كنيد .از رقابت غير ضروری بپرهيزيد .سعی كنيد زندگی آرامی برای خود داشته باشيد .محدوديتهای خود را بشناسيد و بپذيريد ،بخاطر داشته باشيد كه هر كس منحصر به فرد و با ديگران متفاوت است .هرگز خود را با ديگران مقايسه نكنيد ،مقايسه خود يک عامل ايجاد كننده اضطراب و ترس است .سرگرمی هايی برای خودتان در نظر بگيريد ،حالت آرامش خود را حفظ كنيد .به طور منظم و روزانه ورزش كنيد :مثل پياده روی .از روش های آرام بخش استفاده كنيد :مثال،به هنگام احساس تنش :دم و بازدم آرام (و عميق )را تمرين كنيد .به اندازه كافی استراحت كنيد .از روش های آرام سازی و ريلكسشن كمک بگيريد .موسيقی بی كلام گوش كنيد .ساعت هايی از روز را در اتاق تاريک موزيک بزاريد دراز بكشيد ،كاملا آزاد و رها باشيد .نوشتن يادداشت های روزانه راهی بسيار خوب برای بيان احساسات است .همچنين يک دفتر شكر گزاری داشته باشيد ..

                                شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷