بچه ها لطفا بیاین کمک
من حدود 17 کیلو اضاف کردم که اصصصلا خوشم نمیاد ازش
بنظرتون با حذف شیرینی و شکلات و کیک و اینجور چیزا و حذف سس و ماکارونی و فستفود و کلا غذاهای چرب و خوردن آب بیشتر تو سه ماه چقدر کم میکنم ؟
ازین رژیمهای همه چیز حذف اصلا خوشم نمیاد. بعد یه مدت انقد حریص میشی سه برابر گذشته میخوری
بستگی داره الان چقدر اینا رو مصرف میکنی
اگه زیاد مصرف میکنی چون کالری دریافتیت بالاس خیلی کم میکنی
نون و برنج هم کم کنی عالی میشه
ماهی ۴کیلو نرماله،ولی ممکنه بیشترم کم کنید اگ در کنار رژیم پیاده روی داشته باشی
ببین شیریتی شکلات و اینا که کلا ادم هر روز نمیخوره
ماکارونی هم که یه وعده
شما نون و روغن و کربوهیدراتتو محدود کن
یه مقدار کم خوری کن. ینی نسبت به قبلت کمتر بخور و یه مقدار کم چرب تر غذا بپز. میخوای نوشابه بخوری ته یه استکان چند قلپ بخور بستنی بخور ولی هفته یه بار. خودتو محروم نکن از هیچی که بدنت حریص بشه . در کنارش باشگاه برو مداوم
غذاهای خانواده فقط چیزایی که گفتی رو به علاوه شکر و قند حذف کردم مثلا کوکو و خورشت همه اینا رو میخورم ولی غذاهای که مضرن رو اصلاااا نوشابه و سس و تنقلات کلا حذف البته هر شش ماه یک بار خب میخورم در حد متوسط فقط یک روز که فکر نکنم چیز خاصی باشه
نون هم اندازه میگیرم برنج هم ۷ قاشق میخورم
تاپیک های به روز شده
9 ساعت پیش
9 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
