🥗 آموزش آشپزی سالم و رژیمی🥗

طرز تهیه سالاد گل کلم و فلفل دلمه ای قرمز🥙

🥦گل کلم خرده شده ۳ لیوان

🫑🌶فلفل دلمه ای قرمز و سبز ۱ عدد

🥕هویج رنده شده ۲ عدد

🧅پیاز قرمز ۱ عدد کوچک

🧄سیر ۱ حبه

🥣سس مایونز کم چرب یک قاشق

🍶ماست یک فنجان

⭐️همه مواد رو با هم مخلوط کنید و با یک قاشق سس مایونز کم چرب + یک فنجان ماست و کمی ابلیمو و نمک فلفل مخلوط کرده نوش جان کنید ⭐️😍

مواد لازم برای تهیه یک عدد ساندویچ مرغ رژیمی

سینه مرغ بدون پوست و چربی ۱۰۰ گرم

قارچ متوسط ۶ عدد

فلفل دلمه ای نصف یکعدد

پیاز کوچک یک عدد

سیر در صورت تمایل یک حبه کوچک

روغن کنجد یا زیتون یک قاشق چایخوری

نان باگت کوچک یک عدد

کاهو چند برگ

گوجه فرنگی و خیار شور یک عدد

سس مایونز کم چرب یک قاشق چایخوری

پیاز رو با روغن کمی تفت بدید سبک بشه بعد مرغ ریش شده و سیر و فلفل دلمه رو اضافه کنید بعد هم قارچ ها و نمک و فلفل 

در اخر هم با گوجه و خیارشور و کاهو داخل نان ساندویجیریخته و با کمی سس مزه دار کنید 

نوش جان🤩

بچه ها گروه و کانال ایتا فعاله میتونید اونجا عضو بشین و سوالاتونو اونجا بپرسید 

این رو کپی کنید در نوار ادرس بالای صفحه و وارد گروه بشین👇👇👇

https://eitaa.com/joinchat/1118568849C803cc178f9