رژیم ۱۶/۸ گروهی

خوش اومدین عزیزم 

تاپیک ها رو بخونید و یا علی 💪🏼🥰💐

ناهار چی پس؟🧐🙃😉☺️

اصلا اشکالی نداره اتفاقا از این هفته باید سه روز ۱۶/۸ دو روز ۱۴/۱۰ و دوروز هم بدون فست باشه که یه روزش جمعه اس و آزاده

🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

🍀نکته برای هفته سوم ۱۹ آذر ۱۴۰۱

🎀 شنبه : ۱۴/۱۰

🎀 یکشنبه : ۱۶/۸

🎀 دوشنبه : ۱۴/۱۰

🎀 سه شنبه : ۱۶/۸

🎀 چهارشنبه : ۱۶/۸

🎀 پنجشنبه بدون فست اما با احتساب دقیق کالری ها

😋 جمعه هم که روز آزاد حدود ۱۰۰ الی ۲۰۰ تا بیشتر از مجاز مصرف کنید

ورزش این هفته ۵۰دقیقه پیاده روی ریتمیک یا هر ورزش دیگه ای باعث تعریق و بالا و پایین رفتن ضربان قلب بشه💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

چهارشنبه ۲۳ آذر وزن کشی خواهیم داشت حواسا جمع باشه 😉☺️

پست ها رو با دقت بخونید انرژی منفی این گروه نداره لطفا ازین دست پیاما ندین 🥰💪🏼☺️

هنوز اولشه طبیعیه یهو نتونید تطبیق پیدا کنید 🥰

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  ۱۴۰۱/۰۹/۱۹ 💪🏼🤩

✅صبحانه ساعت ۱۱ : پنیر فتا یک قاشق غذاخوری ۶۰ کالری  +  دو کف دست نان تافتون ۸۴ کالری + گردو دو عدد ۵۲ کالری = مجموع ۲۰۰ 

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : خورشت قرمه سبزی کم روغن ۶ قاشق غذاخوری معادل ۱۹۰ کالری + پلو کته با روغن ۹ قاشق غذاخوری معادل ۱۸۵ کالری + سالاد فصل شامل کاهو و گوجه و خیار یک بشقاب ۳۰کالری = در مجموع کالری ناهار ۴۰۵ کالری

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + موز ۱۰۶+ یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + بادام درختی ۱۰ عدد معادل ۱۱۵ کالری= حدودا ۴۱۵ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کدو سبز و قارچ گریل معادل ۱۵۰ کالری + نصف سینه مرغ گریل 140 + نان تست ۱ برش ۸۷ کالری=۳۷۷ کالری 

💪🏼مجمع کالری حدودا ۱۴۰۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓💪🏼

من حدودا از دوم آذر تا الان حدودا ۱۶ روز  ۳.۵ کیلو کم کردم 

دوستامون هستن که بیشتر کم کردن تو لیست نوشتم 

ایشالا شما هم فعال باشید به لیست اضافه میشید

تا چهارشنبه روز وزن کشی ایشالا ببینیم چطور میشه😅💪🏼😍

بچه ها نکته ها رو بخونید😍

بچه ها کسی فهرستی که آنشرلی تهیه کرده بود رو اگه داره بفرسته و اگه تونستید آپدیتش کنید که تازه واردها راحت تر به مطالب دسترسی داشته باشن🥰

ممنونم دوستای خوبم💪🏼😇

وقتی استیکر خنده هست چرا ازینا🥰