سلام کتی جون یه توضیح برای کالری مجاز بگو مانکن کالری برا تثبیت وزن برا من ۲۰۰۰ زده ومن روزی ۱۲۰۰ دریافت میکنم الان مجاز کدومه ۲۰۰۰ یا ۱۲۰۰
سللام کتی جونممم
واییییییییییی دلم داشت میترکید این چند روز
گوشیم خراب شده تعمیر گاه باید بدم
به زور گوشی مامانم قرض گرفتم ک خبر بدم فقط از دور هستم باهاتون ولی فعلا گوشی ندارم
منو یادتون نره😪
وزن ۷۴
قد ۱۷۰
سن ۲۵
سلام خواهرا. 🧡💙💚میتونم از این به بعد همراهتون باشم؟ چکار کنم؟ قد و وزنمو بدم و توضیحاتو بخونم،؟
شدیدا درگیرم یعنی
از یه طرف دو روزه سرما خوردم
امروزم پری شدم
در حال سقط شدنم اما سعی دارم کالری مو طبق دستورات قبلی انجام بدم نتوستم کامل دنبال کنم گفته های جدید
واسه سرماخوردگی رفتن دکتر اونجا هم خودمو وزن کردم اما روز قبلش هم وزن کردم خودم بعد ناهار بود ۵۷ کیلو نشون داد
اما وزنی که رفتم دکتر گرفتم با لباس زیاد و تخلیه کامل نبود دکتر گف خودتو ۵۶ ،۵۶۵۰۰ بدون ، حدود ۱و نیمتا ۲ کیلو کاهش وزن
البته من ۸ روز رژیم کامل و سالم رو حساب کردم جمعه و یه رور دیگه میزان کالریم دقیق نبود و وورزش کامل انجام ندادم اما باا این حال خوشحال و راضی ام مامانم بم میگ تو میگی رژیمم ولی رمیخوری و میخوابی باورش نمیشه با خوردن هممیشه وزن کم کرد🤫😆اما میترسم بیفتم تو استپ وزنی
زاهنمایی های جدید اگر بگید یکجا بخونم برای ابن هفته انجام بدم چون دیگ نمیتونم دوباره بیام سایت تا گوشی خودم درست نشه
سلام به همگی
صبحانه نان شیر مال با پنیر
نهار جوجه کباب ۵ کف دست نان +یه لیوان نوشابه ☹️
شام
نیم رو +کلم
صبحانه نون بربری + پنیر ۲۱۴
میان وعده. میوه + تخمه + برگه زردآلو ۶۰۴
شام تخم مرغ آبپز + نون سبوس دار+ خیارشور و گوجه ۳۹۸
امشب با ۱۲۱۶ بستم
راستی کتی جون این چند روز چون دارو دارم شب تا ساعت ۱۲ مجبورم از ساعت ۱۲ فست حساب کنم تا ۱۱ ظهر که باز باید یه چیزی بخورم و دارو رو مصرف کنم
حالا انشالله که خوب شدم اگر بشه ۱۴/۸ رو انجام بدم چون فکر میگنم با بدنم سازگار تره یعنی مد نظرمه صبحانه رو یکم زودتر بخورم حدود ساعت ۱۰:۳۰-۱۱ و شام رو هم ۸ ،۸:۳۰ چون احتمالا شروع کنم به درس خوندن و زود بیدار شدن و هم اینکه معدم اذیت نکنه و با خیال راحت انجام بدم رژیم رو
راستی این چند روز آب و دمنوشمم نتونستم رعایت کنم
اوفففف کلی حرف رو همانبار شده بود تو این چند روز🤣🤣🤣
عزیزم ۲۰۰۰ تا برای تثبیت وزن الانتون هست برای کاهش وزن باید بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ تاازش کم کنی که میشه کالری مجاز ۱۴۰۰ تا ۱۵۰۰
حالا هر هفته که وزن جدید رو بدی کالری تثبیت وزنت کمتر میشه و باز از اون کم میشه یعنی اگه مثلا دوهفته دیگه کالری تثبیت وزن اون موقع ات به قدت بشه ۱۸۰۰ تا شماباید برای کاهش ۱۳۰۰ تا مصرف کنی
لطفا از این عددها کمتر نشه چون دچار استپ میشی هفته های اخر
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز