رژیم ۱۶/۸ گروهی

😍برنامه هفته ۱۷ دی تا ۲۳ دی😍

❤️ شنبه کالری شماری منهای ۱۰۰  

🧡 یکشنبه کالری شماری

💚 دوشنبه ۱۶/۸

❤️سه شنبه کالری شماری

💚 چهارشنبه ۱۶/۸

🧡 پنجشنبه کالری شماری دقیق-۱۰۰

💙 جمعه آزاد فقط ۱۰۰ تا بالای کالری مجاز

📊 برنامه غذایی شنبه  1401/10/17 💪🏼🤩

شنبه کالری شماری منهای ۱۰۰

بچه ها این هفته علاوه بر اینکه برخی از روزها مقدار کالری کمی پایین تر میاد ، باید زحمت بکشید و برای خودتون جدا آشپزی کنید

فقط یک هفته اس نگران نباشید و تنبلی هم نکنید ، هفته بعد میتونید دوباره غذای سفره بخورید🍛🍊 ☘️

🌸 صبحانه ساعت ۹ :لوبیا سفید پخته یک لیوان ۲۵۴ + ۱۰ گرم نان سنگک ۲۶ کالری = ۲۸۰ کالری

🌸ناهار ساعت ۲ : ماهی گریل یا بخار پز ۲۰۰ گرم با یک قاشق چایخوری روغن۴۰۰ کالری + ۱۰ عدد زیتون ۴۱ کالری + ۴ قاشق برنج قهوه ای خام که جدا تو یه ظرف کوچیک برای خودتون میپزید) حدودا ۱۴۴ کالری + سبزی خوردن ۲۰ کالری =۵۸۵

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + یک عدد لیمو شیرین ۳۷ کالری+ انار ۲۳۲ = حدودا ۴۲۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ اب پز ۲۸۵ کالری+ سالاد فصل ۳۰ کالری =۳۱۵ کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۳۲۰

📊 برنامه غذایی فردا  1401/10/18 💪🏼🤩

یکشنبه کالری شماری

🌸 صبحانه ساعت ۹ : عدسی کم روغن ۱ لیوان ۲۶۰+ یک کف دست نان لواش ۲۹= ۲۹۰

🌸ناهار ساعت ۲ : یک کاسه بزرگ سالاد (شامل : کلم برگ یک فنجان خرد شده+ گل کلم یک فنجان خرد شده + کاهو ۲ لیوان + کلم بنفش یک فنجان + هویج دو عدد رنده شده+ پیاز قرمز یک عدد خرد شده + ۲ عدد خیار و یک عدد گوجه ) + ۴ عدد گردو خرد شده + یک قاشق مغز تخمه + یک عدد سینه مرغ کامل پخته + سس :( یک قاشق غذاخوری سس کم چرب + ۵ قاشق ماست+ یک عدد لیموی تازه و نمک و فلفل سیاه )

نان سوخاری یک عدد( آماده هست میتونید تهیه کنید برند ویتانا خوشمزه اس)

کالری ناهار: حدودا ۶۰۰

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : کشمش یک قاشق غذاخوری ( میتونید برای دمنوش ها تقسیم کنید هر بار کمی مصرف کنید) ۳۰ کالری+شیر کم چرب یک لیوان ۸۲ + پرتقال و نارنگی و لیموشیرین از هرکدام یک عدد ۱۵۰ کالری و دو عدد خرما ۴۰ کالری = ۳۰۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ مرغ و سبزیجات بدون روغن ۲ لیوان  = ۲۶۸ کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۴۷۰

برنامه دمنوش های این هفته ☕️

🍾صبح قبل ۱۲  دمنوش با یک تکه چوب دارچین با نصف سیب رنده شده( بذارید با دو لیوان آب دم بکشه و بعد نوش جان کنید)

🥂عصر بین ساعت ۴تا ۶ دمنوش هل و زنجبیل( دو عدد هل و یک برش زنجبیل رو با دو لیوان اب بذارید دم بکشه و نوش جان کنید)

🥤شب قبل خواب دمنوش میوه به و غنچه گل ( یک قاشق چای به باضافه چهار تا غنچه گل محمدی رو با دو لیوان آب دم کرده و نوش جان کنید)

دمنوش ها علاوه بر ۶ لیوان آب در روز های این هفته لطفا مصرف شود👌🏻

هنوز یه هفته است عجله نکن آروم و بدون استرس و عجله به مسیرت ادامه بده عزیزم🌹

📊 برنامه غذایی فردا  1401/10/19 💪🏼🤩

دوشنبه ۱۶/۸

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : فرنی تهیه شده با یک و نیم لیوان شیر + دو قاشق نشاسته + یک قاشق عسل و کمی گلاب

۳۴۴ کالری

🌸ناهار ساعت ۳: سینه مرغ گریل یک عدد + سبزیجات گریل شده شامل لوبیا سبز سیر پیاز گل کلم و کدو  

(بدون نان)

۴۵۰ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : کشمش یک قاشق غذاخوری ( میتونید برای دمنوش ها تقسیم کنید هر بار کمی مصرف کنید) ۳۰ کالری+شیر کم چرب یک لیوان ۸۲ + پرتقال و نارنگی و لیموشیرین از هرکدام یک عدد ۱۵۰ کالری و دو عدد خرما ۴۰ کالری + دوعدد بیسکوییت ساقه طلایی ۱۲۰ = ۴۲۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کدو حلوایی رژیمی ( بذارید توی فر وقتی پخته شد  کمی عسل و پودر پسته و کمی کره آب شده بهش بزنید )

(بدون نان) ۲۰۰کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۴۲۰

لینک ایتا رو گذاشتم روش کلیک کن بیا گروه

📊 برنامه غذایی فردا  1401/10/20 💪🏼🤩

سه شنبه کالری شماری

🌸 صبحانه ساعت ۹ : پنیر کم نمک ۲۰ گرم ۲۸ کالری  + گردو ۳ عدد ۷۸+ سبزی خوردن یک لیوان ۱۵+ نان لواش ۴ کف دست ۱۱۶=

۲۳۷ کالری صبحانه

🌸ناهار ساعت۲تا ۳ : سالاد الویه مرغ ۵ قاشق غذاخوری ۲۴۳ کالری + یک لیوان  (بدون سیب زمینی)سالادفصل + دو کف دست نان سنگک ۱۵۵  

=۴۰۰ کالری ناهار

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان + بادام زمینی ۱۰ عدد۵۸ کالری+ شیر کم چرب ۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال  

= ۳۲۰

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : کوکوی سبزی تهیه شده با یک عدد تخم مرغ و یک لیوان سبزی خرد شده + نان لواش ۳ کف دست+ یک لیوان ماست ۱۳۷= ۴۰۰ کالری

💪🏼کالری حدودا ۱۳۷۰

📊 برنامه غذایی فردا  1401/10/21 💪🏼🤩

چهارشنبه ۱۶/۸

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : تخم مرغ آبپز ۲ عدد+ ۲ عدد گوجه فرنگی + چند برگ کلم یا کاهو =۲۲۰ کالری

🌸ناهار ساعت ۳ : خوراک مرغ و کدو سبز ( شامل یکعدد سینه مرغ + سه عدد کدو سبز و پیاز و سیر و گوجه )  + نان لواش دو کف دست=۵۰۰ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : آلبالو خشک ۲ قاشق غذاخوری ۶۸ کالری + خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + شیر یک لیوان + بادام درختی ۱۰ عدد۱۱۵ کالری+ شیر کم چرب یک لیوان۸۴ کالری+ یک عدد پرتقال  

= ۳۸۰

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سوپ اسفناج ۲ لیوان = ۳۲۴

💪🏼کالری حدودا ۱۴۲۵

امیدوارم بدونید چقدر میتونه برای بدنتون مفید باشه این برنامه غذایی

هدف فقط لاغری نیست

بیشتر مشکلاتی که ما خانمها داریم و براش اسامی مختلف میذارن مثل پرخوری عصبی یا افسردگی یا ... در اثر نداشتن یه برنامه غذایی صحیحه

ما آدما حاضر نیستیم توی ماشینمون هر سوختی رو بریزیم چون میترسیم بهش صدمه وارد بشه و دچار ضرر مالی بشیم

اما بدن با ارزش و دوست داشتنیمون رو قدرشو نمیدونیم و حواسمون نیست باید هم به هوس هاش احترام بذاریم هم به میلیش و هم به سلامتش

اونوقت میبینیم دیگه اثری از فشار عصبی یا ... نیست

همه چیز بستگی به کارکرد عضو عجیب و مهمی در بدن به اسم کبد داره

که کارکرد صحیح کبد هم ارتباط مستقیم با چیزهایی که در طول روز میخوریم خواهد داشت

پس دل بدین به کار و خودتون لذتشو ببرین❤️