همه چیز تا الان که روبراه بوده🙃
ناشتا آب ولرم و آبلیمو
ناهار پلو + سینه مرغ
میان وعده آب هویج + میوه
شام کوکو سبزی+ نون + کاهو +خیار+ شور گوجه
امشب با ۹۸۰ بستم
۱ ساعت پیاده روی
بچه ها لطفا با گروه پیش بیاین اگه نمیخواین طبق برنامه هفته که میذارم باشید بگید من دیگه وقت برای تنظیمش نذارم و فقط خودم انجام بدم
اگرنه خودسر کالری ها روکم نکنید مرسی🤗😊
منم از فردا میخام شروع کنم
وزن ۹۰ قد ۱۷۳ سن ۳۶
خوشگلا برای شما نگفتم
گفتم اول هفته محکم بگم بعضیا باز تند نرن مقدار کالری رو خیلی بیارن پایین
🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/10/۰۴ 💪🏼🤩
✅صبحانه ساعت 9 : تخم مرغ پخته ۷۸ کالری + نان تافتون ۱ کف دست۴۲ +شیر کم چرب یک لیوان ۱۲۰ = مجموع ۲۴۰
✅ناهار ساعت ۲ = لوبیا پلو با گوشت ۸ قاشق ۲۶۴ کالری + سالاد شیرازی دو لیوان ۷۰ کالری= مجموع کالری ناهار ۳۳۴ کالری
✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + انار یک عدد ۲۳۲ + یک عدد خرما ۲۰ کالری+ کشمش یک قاشق سرخالی ۳۰ کالری = حدودا ۳۳۲ کالری
✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ گریل یک عدد ۲۸۵ + سالاد فصل ۲ لیوان ۶۰ کالری + نان تست ۱ عدد ۶۰ کالری =۴۰۵ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۱۳۰۰
🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز