☘️🌸☘️🌸 برنامه غذایی فردا 1401/09/28 💪🏼🤩
دوشنبه ۱۶/۸
✅صبحانه ساعت ۱۲ : دو کف دست نان تافتون معادل ۸۳ کالری + املت گوجه فرنگی ( تهیه شده با یک عدد تخم مرغ و یک قاشق چاخوری روغن) ۱۳۰ کالری = مجموع ۲۱۳
✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : نصف ران مرغ پخته ۱۲۰ کالری+ پلو آبکش با کمی روغن ۸ قاشق ۲۰۴ + زرشک یک قاشق چایخوری15 کالری= ۵۰۰ کالری
✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری +یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + ۲ عدد خرما ۴۰ کالری + نارنگی یک عدد ۴۵ کالری + بادام ۱۰ عدد= حدودا ۳۵۰ کالری
✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : میرزا قاسمی ۱۰ قاشق ۲۷۸ کالری + یک کف دست نان ۴۰ = مجموع ۳۳۰ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۱۴۰۰
کتی جون پسر عموم رژیم گرفت زیر نظر دکتر بهش گفته بود برای تثبیت وزنت روزی 1 تا 2 لیوان شیر و سه تا خرما بخور و خیلی تاکید داشته
شما چیزی شنیدیندر این مورد؟؟؟؟
ببین در هفته برای کاهش دو کیلو حدودا باید ۳۵۰۰ کمتر استفاده کنی
خوب هفته هفت روزه ۳۵۰۰/۷ میشه ۵۰۰
خوب اینو از عدد وزن پایه کم میکنی میشه کالری روزانه
یعنی برای شما ۵۰۰-۱۸۶۰ که میشه۱۳۶۰ روزانه برای کاهش دو کیلو درهفته
سلام خوشگل خانوما صبحتون بخیر 🤗
ایشالا که اینهفته همه جدی هستین و رعایت میکنین💪🏼
میخوام آخر هفته هممون خوشحال باشیم از تلاشمون😍😍😍
سلام به همه عزیزان برنامه دیروز من
صبحانه خامه عسل گردو نان
ناهار عدس پلو سالاد
شام یک تکه مرغ
میان وعده پرتقال
کالری مجاز ۱۴۵۰ کالری مصرفی ۱۳۰۰
الانم از باشگاه اومدم له له ام ولی حال خوبی دارم 😄
سلام خانمهای گل..کتی جون شرمنده دیروزپریودشدم حالم خوب نبودنتونستم گزارش بدم...گزارش دیروزم صبحانهنصف نان ساندویجی+خیارشو+گوجه+تخم مرغ آبپزشد۲۶۶..نهارگل کلم+۴قاشق برنج+گوجه پخته۱قاشق+ته دیگ شد۱۸۶شامسه کف دست بربری+یه دونه کتلت متوسط+چندتادونه سیب زمینی +۱لیوان سالاد+خیارشوروگوجه شد۵۳۸..میان وعدهام..نصف سیب زرد+یک قاشق کشمش+۸گرم گردو+۳عددخرما+لبوشد۱۸۶...کلا۱۲۰۰کالری مصرفی بود...دوتافلاکس آب ولرم...۱ساعت ورزش..که ۲۰دقیقه اش پیاده روی بود وبقیه هوازی...
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز