رژیم ۱۶/۸ گروهی

بله حتماا 

کلی انگیزه میگیرم از همراهیتون و تا الان حدودا ۴.۲۰۰ کم کردم 

از دوم آذر 

ایشالا اینهفته هم حسابی میترکونیم💪🏼🤩

خداروشکر ممنونم که بهم گفتی 

خوشحالم بهتری عزیزم🥰

ایشالا از فردا پر انرژی از صفحه ۱۷ و قبل و بعدش رو بخون و ادامه بده عزیزم

آفرین عالیه

الان حالت چطوره خوبی؟

📊 برنامه غذایی فردا  1401/09/27 💪🏼🤩

یکشنبه کالری شماری منهای ۱۰۰☘️

🌸 صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  + ۳۰ گرم نان تافتون ۸۴ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۰۴ 

🌸ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : کنسرو تن ماهی بدون روغن ۱۰۰ گرم معادل ۳۰۰ کالری + پلو کته با شوید بدون روغن ۸  قاشق غذاخوری معادل ۱۱۷ کالری + زیتون سبز ۱۰ عدد معادل ۴۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۴۵۷ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۲۰۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ۳ عدد کتلت مرغ ( دستور تهیه اش در تاپیک آشپزی هست ) ۳۵۰ کالری + نان تافتون ۳۰ گرم معادل  ۸۰ کالری +یک لیوان سبزی خوردن =۴۳۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا ۱۳۰۰

اگه خیلی اذیتی یه چیزی بخور اگرنه دمنوش با قند استویا عالی کارتو راه میندازه

مرسی مهربونم🥰

عزیزم چه ذوق و قریحه ای😍 لذت بردم از دیدگاهت🤗😊

📊 برنامه غذایی فردا  1401/09/27 💪🏼🤩

یکشنبه کالری شماری منهای ۱۰۰☘️

🌸 صبحانه ساعت۹تا ۱۰: ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  + ۳۰ گرم نان تافتون ۸۴ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۰۴ 

🌸ناهار ساعت ۲ تا ۳ : کنسرو تن ماهی بدون روغن ۱۰۰ گرم معادل ۳۰۰ کالری + پلو کته با شوید بدون روغن ۸  قاشق غذاخوری معادل ۱۱۷ کالری + زیتون سبز ۱۰ عدد معادل ۴۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۴۵۷ کالری

🌸میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری = حدودا ۲۰۰ کالری

🌸شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : ۳ عدد کتلت مرغ ( دستور تهیه اش در تاپیک آشپزی هست ) ۳۵۰ کالری + نان تافتون ۳۰ گرم معادل  ۸۰ کالری +یک لیوان سبزی خوردن =۴۳۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا 

زمانها رو ادیت کردم🤓

سلام خانم خوشگلا😍🥰

عزیزان لطفا تاکید میکنم به این تناوب کالری ها دقت کنید یعنی روزایی که قراره یک دوم باشه همون یک دوم تاجایی که امکان داره مصرف بشه و روزای غیر اون همون مقدار مجاز البته روزایی که مثل امروز ۱۰۰ تا کمتر هست دقیقا همون ۱۰۰ تا کمتر مصرف کنید 

اگه مقدار کالری ها رو تو هفته فت ریزون خیلی پایین بیارین هفته های دیگه به مشکل میخوریم

بازم ممنونم که عایت میکنید و همراهم هستین🙏😊

صبا جونم یه زحمتی برات داشتم 

فهرستی که تهیه کرده بودی رو اگه زحمتت نبود آپدیتش کن تا صفحه ۳۸ انجام دادی ممنون میشم از اون به بعد رو آپدیت کنی

اگه هم فرصت نمیکنی بگو باز یه نفر دیگه داوطلب بشه 

بازم ممنون گلم🙏