سلام عزیزان من
صبحانه یکی عدد سیب .
نهار ۷ قاشق برنج ۵ قاشق خورش گوشت
میان وعده انار.+نارنگی
پریود بودم نشد بیشتر کالری بالا بره
گزارش امروزم..صبحانه ۳کف دست بربری+تخم مرغ+یک قاشق چای خوری روغن کنجدشد۳۷۱..نهاربرنج دوقاشق+ته دیگ یک کف دست+دل مرغ۶عدد+سبزی خوردن۱لیوان شد۱۸۸..شامم..نصف ران+۶قاشق برنج بدون روغن..+ته دیگ یه کف دست گردو۸گرم شد۳۹۸..میان وعدهام.۴عدد.آلو+عناب۳عدد+لبو۱عدد+نصف سیب شد۱۲۹..کالری.کالری مجاز۱۳۰۰بود +۱۰۰که میشد۱۴۰۰..کالری امروزم شد۱۰۸۶..آب۱فلاکس خوردم..فعالیت نداشتم
کتی جون کالریم کم شدن..شرمنده..نتونستم دقیق بخورم..وقت نشدازفردادقیق رعایت میکنم..🙏
سلام کتی جون و دوستان پر انرژیم مگ جمعه آزاد نیست فقط 100 تا بالاتر
پس چرا گزارش دادید ؟؟؟
شبتونم بخیر باشه خواستم یادآوری کنم فردا همون شنبه است که خیلی وقتها قراره بیاد ،خلاصه اینکه شروع کنید ،از ما حرکت از خودش برکت و اراده ✋😊
برنامه غذایی هفته چهارم بسیار جدی فت ریزون⛹️♀️💪🏼
❤️ " شنبه کالری مجاز / ۲
یعنی مثلا ۱۵۰۰ تقسیم بر ۲
🧡 * یکشنبه کالری شماری دقیق -۱۰۰
فست نیست فقط کالری شماری کنید و صدتا از مقدار مجاز کم کنید
💚 دوشنبه ۱۶/۸
مثل همیشه کالری مجاز در هشت ساعت مصرف بشه
❤️سه شنبه کالری مجاز /۲
مثل روز شنبه
💚 چهارشنبه ۱۶/۸ (وزن کشی)
مثل دوشنبه
🧡 * پنجشنبه کالری شماری دقیق-۱۰۰
مثل یکشنبه
💙 جمعه آزاد فقط ۱۰۰ تا بالای کالری مجاز
سلام دوستان خوبین
ببخشید من از دیروز نتونستم بیام و گزارش بدم
دیروزم با ۹۰۰ بستم
امروز صبحونه بربری ۱ کف دست پنیر + گردو
ناهار سینه مرغ گریل+ کاهو +
شام خوراک لوبیا + ۱ کف دست نون
دیگه کالریم بالا شده بود میوه نشد بخورم
امشب با ۱۱۵۰ بستم
خب من برم صفحات قبل بخونم😁
🚨🚨🚨🚨 برنامه غذایی فردا 1401/09/26 💪🏼
☘️شنبه کالری مجاز تقسیم بر دو☘️
🚨صبحانه ساعت ۹ : نان جو نان آوران ۲۰ گرم معادل ۶۳ کالری + تخم مرغ پخته ۱ عدد ۷۸ کالری + گوجه فرنگی یک عدد ۲۱ کالری = ۱۶۰ کالری
🚨ناهار ساعت ۲ : پلو کته ۶ قاشق بدون روغن معادل ۸۷ کالری + سینه مرغ پخته ۱۰۰ گرم معادل ۱۹۷ کالری + کاهو خرد شده ۱ لیوان ۱۰ کالری = ۲۹۵ کالری
🚨میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : شیر ۲۰۰ گرم کم چرب معادل ۱۱۱ کالری خرما ۲ عدد ۴۰ کالری + نارنگی ۴۵ کالری= حدودا ۱۹۶ کالری
🚨شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : نان تافتون یک کف دست ۴۰ کالری + پنیر کم چرب ۱۰ گرم معادل ۱۴ کالری + گردو دو عدد ۵۰ کالری= معادل ۱۰۴ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۷۵۴
کالری مجاز که اپ به من میده ۱۵۶۶ هست که میشه ۷۸۳💪🏼🥰
⛹️♀️⛹️♀️⛹️♀️. ورزش روزانه ۵۵ دقیقه و پیشنهاد میکنم اپ female fitness رو هم نصب کنید و هر شب ورزشهایی که میده رو انجام بدین بعد پیاده روی حدودا ۱۰ دقیقه
سلام عشقا
کسی می دونه یک قاشق خورشت مرغ ساده چند کالری داری
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز