رژیم ۱۶/۸ گروهی

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام کتی جونم انشالله من فردا استارت هفته سومم رو میزنم میشه ۲۱ آذر  فقط گزارش رو چون گوشی خود ...

سلام صبا جووون

فردا و پس فردا ۱۶/۸ هست

خوشحالم که جدی پیگیر هستی عزیزم زودتر برگرد🥰

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/21

|

18:20

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

برای کاهش وزن این بارم وزنم رو وارد کردم ۱۲۲۲ تا ۱۴۳۲ کالری رو داد بهم  کالری که هفته های قبل ...

با چه اپی هستی؟

کرفس که بازه نمیده!

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/21

|

18:22

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام گلای توخونه  رژیم گرفته ها نمونه من دیروز هر چی خوردم معده ام کنترل نکرد و پس زد امروز ...

سلام عزیزم خدا بد نده چراااا؟ الان خوبی؟

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/21

|

18:24

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saeedehbanoo

عضویت: 1396/10/25

تعداد پست: 4986

عزیزم ۱۴/۱۰ یعنی از ۸ شب تا ۱۰ صبح چیزای کالری دار نخوری

سلام گلم 

اگر من بخوام انجام بدم من 4 روز در هفته بدنسازی میرم و ساعت 8 صب 

نمیتونم انجام بدم؟ یا میشه 

من باید قبل ورزش صبحونه بخورم

اگر ایران بجز ویرانسرا نیست/من این ویرانسرا را دوست دارم.اگر تاریخ ما افسانه رنگ است/من این افسانهها را دوست دارم.نوای نای ما گر جانگداز است/من این نای و نوا را دوست دارم.اگر آب و هوایش دلنشین نیست/من این آب و هوا را دوست دارم.به شوق خار صحراهای خشکش/من این فرسوده پا را دوست دارممن این دلکش زمین را خواهم از جان/ من این روشن سما را دوست دارم.اگر بر من ز ایرانی رود زور/من این زور آزما را دوست دارم.اگر آلوده دامانید، اگر پاک/من، ای مردم، شما را دوست دارم🌈آبادی و آزادیتو ببینم ایران جذاب و عزیزم❤️🩹

1401/09/21

|

18:24

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام گلم  اگر من بخوام انجام بدم من 4 روز در هفته بدنسازی میرم و ساعت 8 صب  نمیتونم انجا ...

اون چهار روز رو فست نباش اما مقدار کالری ها رو رعایت کن و بعد ساعت ۸ شب چیزی جز آب و دمنوش نخور

چه روزایی میری باشگاه؟

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/21

|

18:25

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

الهاممممممممممم

عضویت: 1398/12/23

تعداد پست: 19982

سلام عزیزم خدا بد نده چراااا؟ الان خوبی؟

سلام ممنونم نمیدونم رودل کرده بودم یا مربوط به الودگی هوا بود هر چه بود تموم شد ولی سردردش از دیروز مونده برام 

قد۱۸۰-وزن فعلی70🧑🏼‍🦯وزن هدف۶۵

1401/09/21

|

18:26

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام ممنونم نمیدونم رودل کرده بودم یا مربوط به الودگی هوا بود هر چه بود تموم شد ولی سردردش از دیروز ...

آخی الهی ناراحت شدم 🥺 

دمنوش هل و دارچین برای سردرد خوبه

آب هم همینطور

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/21

|

18:27

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

saeedehbanoo

عضویت: 1396/10/25

تعداد پست: 4986

اون چهار روز رو فست نباش اما مقدار کالری ها رو رعایت کن و بعد ساعت ۸ شب چیزی جز آب و دمنوش ...

شنبه یکشنبه دوشنبه چهارشنبه گاهی پنج شنبه هم میرم (4یا 5 روز باشگام)

اگر ایران بجز ویرانسرا نیست/من این ویرانسرا را دوست دارم.اگر تاریخ ما افسانه رنگ است/من این افسانهها را دوست دارم.نوای نای ما گر جانگداز است/من این نای و نوا را دوست دارم.اگر آب و هوایش دلنشین نیست/من این آب و هوا را دوست دارم.به شوق خار صحراهای خشکش/من این فرسوده پا را دوست دارممن این دلکش زمین را خواهم از جان/ من این روشن سما را دوست دارم.اگر بر من ز ایرانی رود زور/من این زور آزما را دوست دارم.اگر آلوده دامانید، اگر پاک/من، ای مردم، شما را دوست دارم🌈آبادی و آزادیتو ببینم ایران جذاب و عزیزم❤️🩹

1401/09/21

|

21:17

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

الهاممممممممممم

عضویت: 1398/12/23

تعداد پست: 19982

آخی الهی ناراحت شدم 🥺  دمنوش هل و دارچین برای سردرد خوبه آب هم همینطور

ممنونم عزیزم  از راهنماییت چشم❤️

قد۱۸۰-وزن فعلی70🧑🏼‍🦯وزن هدف۶۵

1401/09/21

|

22:41

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

zarenj

عضویت: 1397/10/08

تعداد پست: 270

عزیزم سعی کن غذاهای چرب رو کمتر کنی چربی و شیرینی دو تا عامل اصلی اضافه وزن هست ممنونم که همراه ...

سلام عزیزم 

امروز بخاطر باشگاه تایم شامم دیر شد مجبور شدم کالری پر کنم 

یک ساعت باشگاه 

نیم ساعت پیاده روری

سابقه کاهش ۵۰ کیلواز وزن قبلا تونستم الانم میتونم  تاپیک مانکن های زیبا عضو گروه قرمزوزن اولی ۱۱۸   بعداز یک سال ۱۱۲♦️♦️♦️♦️شروع رژیم باوزن ۱۱۲ روش کالری شمار و ورزش اواخر مهر هدف اول ۱۱۰😊هدف بعد۱۰۸😊هدف بعد ۱۰۶😊هدف بعد ۱۰۴😊هدف بعد۱۰۲😊هدف بعد ۱۰۰😊هدف بعد۹۸😊هدف بعد۹۶😊😊 رسیدم به ۹۳ 😍😍😍پیش به سوی جسم و روحی شاد و سالم وزن فعلی ۸۸ 

1401/09/21

|

23:43

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

سلام عزیزم  امروز بخاطر باشگاه تایم شامم دیر شد مجبور شدم کالری پر کنم  یک ساعت باشگاه&n ...

متوجه اون دایره زرد که زده کالری اضافی نمیشم

ینی بیشتر از مقدار مجاز بوده؟

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/22

|

00:32

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/21 💪🏼🤩

سه شنبه ۱۶/۸

✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  +  نان تافتون ۳۵ گرم حدودا ۹۷ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۲۰

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : کباب تابه ای (میتونید به جای گوشت از مرغ استفاده کنید )۱۰۰ گرم معادل ۲۳۰ کالری + نان تافتون دو کف دست معدل ۸۴ کالری + سالاد فصل یک بشقاب ۲۵ کالری + سبزی خوردن یک لیوان معادل ۱۵ کالری = 

 مجموع کالری ناهار ۳۵۵ کالری

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + کیوی ۴۳ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + ۱۲ عدد بادام درختی خام ۱۴۰ = حدودا ۳۷۶ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ :کالباس مرغ ۶ برش معادل ۸۵ کالری + خیار شور یک عدد + کاهو + گوجه فرنگی ۳۵ + یک قاشق سس خردل 35 کالری + نان ساندویچی ۱۷۰ کالری =۳۲۵ کالری 

💪🏼کالری مجموعا ۱۳۲۱

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

خانم خوشگلا لطفا لطفا به پروتئین و ورزش خیلی تاکید داشته باشید و حواستون به این دو‌مورد باشه😍💪🏼💪🏼💪🏼

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/22

|

00:47

2 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

zarenj

عضویت: 1397/10/08

تعداد پست: 270

متوجه اون دایره زرد که زده کالری اضافی نمیشم ینی بیشتر از مقدار مجاز بوده؟

سلام عزیزم 

برنامه مانکن هدف منو ۱۰۰۰کالری زده 

بابت اون کالری اضافه مشخص کرده 

در واقع باید بین ۱۵۰۰تا ۱۷۰۰ مصرف کنم

سابقه کاهش ۵۰ کیلواز وزن قبلا تونستم الانم میتونم  تاپیک مانکن های زیبا عضو گروه قرمزوزن اولی ۱۱۸   بعداز یک سال ۱۱۲♦️♦️♦️♦️شروع رژیم باوزن ۱۱۲ روش کالری شمار و ورزش اواخر مهر هدف اول ۱۱۰😊هدف بعد۱۰۸😊هدف بعد ۱۰۶😊هدف بعد ۱۰۴😊هدف بعد۱۰۲😊هدف بعد ۱۰۰😊هدف بعد۹۸😊هدف بعد۹۶😊😊 رسیدم به ۹۳ 😍😍😍پیش به سوی جسم و روحی شاد و سالم وزن فعلی ۸۸ 

1401/09/22

|

07:48

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

zarenj

عضویت: 1397/10/08

تعداد پست: 270

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/21 💪🏼🤩 سه شنبه ۱۶/۸ ✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق ...

مرسی از شما 

کالباس مرغ 

۶ تا ورق چقدر کالریش کمع؟؟؟

سابقه کاهش ۵۰ کیلواز وزن قبلا تونستم الانم میتونم  تاپیک مانکن های زیبا عضو گروه قرمزوزن اولی ۱۱۸   بعداز یک سال ۱۱۲♦️♦️♦️♦️شروع رژیم باوزن ۱۱۲ روش کالری شمار و ورزش اواخر مهر هدف اول ۱۱۰😊هدف بعد۱۰۸😊هدف بعد ۱۰۶😊هدف بعد ۱۰۴😊هدف بعد۱۰۲😊هدف بعد ۱۰۰😊هدف بعد۹۸😊هدف بعد۹۶😊😊 رسیدم به ۹۳ 😍😍😍پیش به سوی جسم و روحی شاد و سالم وزن فعلی ۸۸ 

1401/09/22

|

07:50

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1کتی1

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

مرسی از شما  کالباس مرغ  ۶ تا ورق چقدر کالریش کمع؟؟؟

۶ برش کوچیک و نازک حدودا ۸۰ گرم میشه

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/09/22

|

09:53

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب