مرسی عزیزم
آب ولرم و اب لیمو را همیشه صبح ناشتا دارم
شام من گاهی زمانش بهم میریزه
بخاطر تایم باشگاهم هست
هفت ونیم تموم میشه تا یک ساعتم نباید چیزی بخورم
وگرنه ترجیحم قبل از ۸ هست
ممنون بقیه موارد را رعایت میکنم
سلام گلا.خوبین..گزارش امروزم..صبحانه گردو+دوکف دست بربری+پنیریک قوطی شد۲۵۸..نهار۶قاشق برنج+نصف کف دست ته دیگ روغنی+۱لیوان سالاد+مرغ+۳قاشق قورمه شد۳۶۸..شام.تخم مرغ نیمرو۱۰۰+بربری سه کف دست+سبزی خوردن۱لیوانشد۳۸۳..کالری مجاز۱۳۰۰.کالری مصرفی۱۲۳۹..۸تالیوان آب خوردم..۱۰۰تاپروانه.و۱ساعت پیاده روی هم داشتم...
کتی جون..فست۱۴/۱۰چجوریه..یعنی از۱۰به بعدچیزی نخوریم؟☹️🤔🤦🤦🤦
سلام عزیزم
فست امروزم ۱۵ ساعته شد
یک ساعت زومبا داشتم
و اخرین وعده را ساعت ۸ شب خوردم 
چراکسی پیدانیست
سلام به همگی
من دیشب نبودم شرمنده اخلاق رژیمتون.😁😁😁😁👌👌👌
خب امروز صبحانه یه دونه کیک
نهار استامبولی مرغ و لوبیا ۷ قاشق
شام قرمه سبزی با سه تکه کوچیک نون
موز و نارنگی ههم میان وعده
خواهش میکنم
ممنون از همراهی شما
قیمه و برنج تخم مرغ صبحانه بدونه روغن بود
شام هم پاچینی بدونه پوست خوردم تو مانکن نبود کالریشو از کرفس دراوردم
کربوهیدارت را باید کم کنم
چربی را تقریبا قطع کرد
شیرینی هم جز میوه ها و کشمش و گاهی خرما
🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/09/۲۱ 💪🏼🤩
دوشنبه ۱۴/۱۰
✅صبحانه ساعت ۱۰ : تخم مرغ آب پز دو عدد ۱۵۵ کالری + یک عدد گوجه ۲۲ کالری + یک کف دست نان تافتون ۴۲ = مجموع ۲۲۰ کالری
✅ناهار ساعت ۲ تا ۲.۵ : سیب زمینی گریل شده در فر یا سرخ کن بدون روغن یا تنوری ۱ عدد حدودا ۱۶۰ کالری + سینه مرغ ۲۰۰ گرم ( خام) ۲۴۰ کالری [ بدون روغن گریل شود] + نان تافتون ۲ کف دست ۸۵ کالری + سس کچاپ یک قاشق ۲۰ کالری = در مجموع کالری ناهار ۵۰۰ کالری
✅میانوعده ساعت ۴ تا ۶ : پرتقال ۷۰ کالری + کیوی ۴۳ + موز ۱۰۶ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + ۱۲ عدد بادام درختی خام ۹۲ = حدودا ۴۸۰ کالری
✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : عدسی یک لیوان تهیه شده با یک قاشق روغن مایع کنجد یا زیتون یا کره باز شده ۲۵۰ کالری + یک کف دست نان تافتون ۴۰ کالری =۲۹۰ کالری
💪🏼کالری مجموعا ۱۴۹۰
🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨
خانم خوشگلا لطفا لطفا به پروتئین و ورزش خیلی تاکید داشته باشید و حواستون به این دومورد باشه😍💪🏼💪🏼💪🏼
دوستای گلم من برای این برنامه وقت میذارم چون میخوام دستتون بیاد حدودا چیا باید مطابق با میزان کالری مجازتون مصرف کنید
ممنون میشم اگه براتون مقدور بود مثل همین رژیم رعایت کنید یا حداقل سعی کنید برنامتون شامل این ها بشه تقریبا🥰
برای مقدار پروتئین و کربوهیدرات به انواع خوراکی ها دقت کنید🤩🤗
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز