رژیم ۱۶/۸ گروهی

به به خوشحالم از آشناییت صبا خانم 😍

شما هم برای من عزیزید بمونید برام🥰

ایشالا قبول میشی خوب درس بخون و جدی باش تو رسیدن به هدفت گروه ما یه روانشناس خیلی لازم داره😘🥰

وزن جدید رو وارد اپ کن  با توجه به سرعت ومیزان کاهش وزن تعیین کردی بهت میده همون مقدار مصرف کن عزیزم🥰

خیلیم عالی  پرنیا جونم  پروتئین های گیاهی مثل لوبیا هم خیلی خوبه 😍🤗💪🏼

نوش جونت عزیزم😍💪🏼🥰

خیلی هم خوب عزیزم🥰 

علاوه بر تخم مرغ که پروتئین بالایی داره و خیلیم خوبه ، حبوبات هم بیشتر استفاده کن عزیزم 😍💪🏼

عزیزم خیلی هم عالی 

برنامه غذایی پر و کاملی داشتی💪🏼😍

اما چند تا پیشنهاد

اول اینکه دیشب برنامه رو گذاشتم سه روز ۱۶/۸ دو روز ۱۴/۱۰ و یک روز پنجشنبه ها فقط کالری شماری دقیق 

جمعه ها هم آزاد یعنی ۱۰۰ تا ۲۰۰ تا بالاتر اشکال نداره

دوم اینکه عزیزم پیشنهاد میکنم صبح ناشتا دو لیوان اب گرم با دو قاشق ابلیمو بخوری 

ساعت ۱۰-۱۱ یک لیوان قهوه تلخ 

اگه ۱۴/۱۰ بودی که بعد صبحانه اگرنه تا ۱۲ آب بخور و ۱۲صبحانه

۲.۵-۳ ناهار و ۵-۶.۵ عصرانه یا همون میانوعده و ساعت ۷.۵ تا ۸ شام 

سعی کن شام اصلا بعد ۸ نباشه مگر استثنایی بوجود بیاد

بعد ۸ هم پیاده روی و آب خوردن ادامه داره و آخر شب هم دمنوش هایی که گفتم

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا  1401/09/20 💪🏼🤩

یکشنبه ۱۶/۸

✅صبحانه ساعت ۱۲ : ارده کنجد یک قاشق غذاخوری ۹۰ کالری  + 2 کف دست نان تافتون حدودا ۹۰ کالری + شیره انگور یا عسل یک قاشق چایخوری 30 کالری = مجموع ۲۱۳

✅ناهار ساعت ۲.۵ تا ۳ : لوبیا پلو با سینه مرغ(به جای گوشت از مرغ استفاده کنید ) ۹ قاشق ۳۰۰ کالری + سالاد شیرازی یک لیوان ۳۵ کالری = در مجموع کالری ناهار ۳۳۵ کالری

✅میانوعده  ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + کیوی ۴۳ + موز ۱۰۶ کالری + یک لیوان شیر کم چرب ۸۰ کالری + دو عدد خرما ۴۰ کالری + ۱۲ عدد بادام درختی خام ۱۴۰ = حدودا ۴۸۰ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : خوراک لوبیا چیتی ۲ لیوان ۴۸۵ کالری + نان تافتون یک کف دست ۴۲ کالری  =۵۳۰ کالری 

💪🏼کالری مجموعا ۱۵۵۸

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

خانم خوشگلا لطفا لطفا به پروتئین و ورزش خیلی تاکید داشته باشید و حواستون به این دو‌مورد باشه😍💪🏼💪🏼💪🏼