رژیم ۱۶/۸ گروهی

سلام عزیزم ممنون از انرژی مثبتت😇

فقط یه چیزی ببین نمیتونی تایم باشگاهتو تا زمانیکه این رژیم رو رعایت میکنی تغییر بدی مثلا بذاری برای بعد ۱۲  در غیر اینصورت تایم فست رو تغییر بده بهرحال در هیچ صورتی ناشتا و این تایم ورزش نکن چون یکی از اصول این رژیم اینه که در زمان فست هیچگونه فعالیت سنگین نداشته باشی🔹

🔺به دو علت🔺 

۱.  باعث افت قند و فشار میشه و خوب چون فست هستی نمیتونی مواد قندی و نمکی بخوری❌

۲. دلیل دیگه اینکه نمیتونی بعدش یا قبلش پروتئین بخوری ، با ورزش کردن در زمان فست ماهیچه تحلیل میره و در انتهای رژیم متاسفانه ممکنه بدنت شل بشه و کلا نتیجه دلخواهت رو نداشته باشی⛔️

✅مهمترین اصل در حفظ کیفیت هر رژیمی اینه که باعث نشه ماهیچه تحلیل بشه بلکه باید به حذف چربی ها کمک کنه✅

🟢 بچه ها لطفا نکاتی که اینجا میگم رو جدی بگیرید اگرنه ممکنه نتیجه دلخواه حاصل نشه و دلسرد بشید یا خدایی نکرده مشکلی براتون بوجود بیاد

در ضمن حتما حواستون به ۸-تا ۱۰ لیوان آب مصرفی باشه

پروتئین هم اینطور محاسبه کنید که :  

✔️ هر گرم پروتئین حاوی چهار کالری است. به سادگی عدد محدوده کالری کل را بر چهار تقسیم کنید. 

یعنی به طور مثال زهرا که روزانه 2000 کالری مصرف می‌کند باید 200 تا 700 کالری‌اش، کالری پروتئین باشد . (معادل 50 تا 175 گرم پروتئین)

بسته به میزان فعالیت ، زهرا به سقف این بازه نزدیک میشه ینی هرچه فعالیت بدنی و ورزش های بدنسازی و سنگین انجام بده میزان پروتئین مصرفی او به ۱۷۵ نزدیک میشود

در ضمن بچه ها جمعه ها به بدنتون استراحت بدین ینی لازم نیست فست باشین کالری مصرفی رو هم حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ تا میتونید بیشتر استفاده کنید البته سعی کنید بعد ساعت ۹.۵-۱۰ شب دیگه چیزی نخورید

این کار در هفته های بعدی تغییر خواهد کرد فعلا این هفته فقط جمعه  روز آزاد هست

سلام خانم خوشتیپ🤩

خوش اومدی عزیزم

انشاء الله لیست جدید شنبه هفته آینده 🤗

خوش اومدی عزیزم 

اما بنظرم شما فعلا به فکر سلامتی باش وزنت به مرور کم میشه

من خودم شرایط شما رو داشتم و درک میکنم کنار اومدن با شرایط و اندام جدید یکم سخته ولی صبور باش و فعلا درست خوردن رو به رژیم ترجیح بده

تو تاپیک آشپزی طرز تهیه پک های مقوی رو نوشتم اونو حتما بخون و انجام بده فعلا 

از همراهیت ممنونم💓