رژیم ۱۶/۸ گروهی صفحه 112 | تبادل نظر نی نی سایت

ریحانه9871

عضویت: 1397/08/30

تعداد پست: 4266

ناشتا آب ولرم و آبلیمو

ناهار پلو + سینه مرغ

میان وعده آب هویج + میوه

شام کوکو سبزی+ نون + کاهو +خیار+ شور گوجه

امشب با ۹۸۰ بستم

۱ ساعت پیاده روی

1401/10/03

21:59

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

بچه ها لطفا با گروه پیش بیاین اگه نمیخواین طبق برنامه هفته که میذارم باشید بگید من دیگه وقت برای تنظیمش نذارم و فقط خودم انجام بدم

اگرنه خودسر کالری ها رو‌کم نکنید مرسی🤗😊

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

22:03

melaniiii

عضویت: 1400/03/03

تعداد پست: 8539

منم از فردا میخام شروع کنم

وزن ۹۰ قد ۱۷۳ سن ۳۶

1401/10/03

22:31

ریحانه9871

عضویت: 1397/08/30

تعداد پست: 4266

بچه ها لطفا با گروه پیش بیاین اگه نمیخواین طبق برنامه هفته که میذارم باشید بگید من دیگه وقت برای تنظ ...

کتی جان مگه امروز منهای ۲۰۰ نبود؟

1401/10/03

23:18

orax

عضویت: 1400/12/20

تعداد پست: 794

بچه ها لطفا با گروه پیش بیاین اگه نمیخواین طبق برنامه هفته که میذارم باشید بگید من دیگه وقت برای تنظ ...

کتی جون خودت بهم گفتی از صفحه 17شروع کنم و 1460 تا 1760 کالری بخورم

وزن شروع ۹۳💔. هدف اول ۸🔓هدف دوم ۸۳🔒هدف سوم ۷۵🔒 هدف اخر ۷۰🔒💚💚💚💚💚💚💚.

1401/10/03

23:20

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

خوشگلا برای شما نگفتم

گفتم اول هفته محکم بگم بعضیا باز تند نرن مقدار کالری رو خیلی بیارن پایین

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:27

3 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

منم از فردا میخام شروع کنم وزن ۹۰ قد ۱۷۳ سن ۳۶

خوش اومدی عزیزم

مهسا جون ( orax )هم تازه اومدن میتونن راهنماییت کنن

سوالی داشتین بعد خوندن تاپیکهای امضام خوشحال میشم بتونم کمکی کنم

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:28

melaniiii

عضویت: 1400/03/03

تعداد پست: 8539

خوش اومدی عزیزم

ممنون گلم . شما روزی چند کالری مصرف میکنی اخه هم قدیم.

1401/10/03

23:29

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

ممنون گلم . شما روزی چند کالری مصرف میکنی اخه هم قدیم.

اپ برای من ۱۵۶۶ میزنه

طبق برنامه از صفحه ۱۷ پیش بیا دستت میاد😊

این هفته برای ما هفته پنجمه و یه مقدار شرایط سخت میشه برای شما مناسب نیست شما از صفحه ۱۷ مثل مهسا جون پیش بیا

امیدوارم بهترین تجربه ات از رژیم گرفتن همراهیت با گروه ما باشه عزیزم

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:32

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

ناشتا آب ولرم و آبلیمو ناهار پلو + سینه مرغ میان وعده آب هویج + میوه شام کوکو سبزی+ نون + کاهو +خ ...

اذیت نشدی امروز؟

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:34

melaniiii

عضویت: 1400/03/03

تعداد پست: 8539

اپ برای من ۱۵۶۶ میزنه طبق برنامه از صفحه ۱۷ پیش بیا دستت میاد😊 این هفته برای ما هفته پنجمه ...

دست گلت درد نکنه چشم

1401/10/03

23:35

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

مصرفی 1476 مجاز 1760

اینقدر توضیحاتت کامل بود دیگه چیزی به ذهنم نمیرسه بپرسم😅

ولی سعی کن زیر ۱۵۰۰ نیای فعلا ممنون عزیزم خدا قوت💪🏼😍

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:36

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

دست گلت درد نکنه چشم

ینی اینقدری که من تو این گروه نگرانم بچه ها کالریاشونو پایین نیارن خیلی هر کی ندونه فکر میکنه گروه چاقیه 😄😅🤦‍♀️

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/03

23:37

4 نفر لایک کرده اند ...

مدیر استارتر

عضویت: 1396/02/29

تعداد پست: 2366

🚦🚦🚦 برنامه غذایی فردا 1401/10/۰۴ 💪🏼🤩

✅صبحانه ساعت 9 : تخم مرغ پخته ۷۸ کالری + نان تافتون ۱ کف دست۴۲ +شیر کم چرب یک لیوان ۱۲۰ = مجموع ۲۴۰

✅ناهار ساعت ۲ = لوبیا پلو با گوشت ۸ قاشق ۲۶۴ کالری + سالاد شیرازی دو لیوان ۷۰ کالری= مجموع کالری ناهار ۳۳۴ کالری

✅میانوعده ساعت ۵ تا ۶.۵ : پرتقال ۷۰ کالری + انار یک عدد ۲۳۲ + یک عدد خرما ۲۰ کالری+ کشمش یک قاشق سرخالی ۳۰ کالری = حدودا ۳۳۲ کالری

✅شام ساعت ۷.۵ تا ۸ : سینه مرغ گریل یک عدد ۲۸۵ + سالاد فصل ۲ لیوان ۶۰ کالری + نان تست ۱ عدد ۶۰ کالری =۴۰۵ کالری

💪🏼کالری مجموعا ۱۳۰۰

🔔 بچه ها این مثال یک رژیم کامله چون همه گروههای غذایی رو شامل میشه میتونید ازش ایده بگیرید🤓

لینک گروههای رژیم ۱۶/۸ https://www.ninisite.com/discussion/topic/9754584/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DB%B1%DB%B6-%DB%B8-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C

1401/10/04

00:45