سلام کیا بدنسازی کار می کنن ؟
من تیاریکس
من💪💪
اینو یادت باشه برای یه هیکل خوب ۸۰ درصد تغذیه مهمه...
تغذیه نداشته باشی تمرین جواب ایده آل نمیده...
اول یه برنامه غذایی بگیر حتما که اذیتم نشی البته...
خواب هم خیلی مهمه...
حتما ۸ ساعت بخواب....
از برا لاغرشدن هم ماه های اول باید هوازی خیلی بیشتر کار کنی نسبت به دمبل و هالتر ....
زمانی آدم چربی سوزی موفقی داره که همزمان عضله سازی کنه....
پروتئین زیاد بخور که همینجور که لاغر میکنی هیکلتم قشنگ بشه...
نه اینکه لاغر زشت بشی
تو برنامه تمرینیت هم باید همه تمرینی داشته باشی ....
شکم....سینه....پا....زیر بغل....پشت بازو و جلوبازو
برنامه تمرینی خودتو هم ۳۰ روز یه بار حتما عوض کن که بدنت عادت نکنه ...
من خودم ۲۵ کیلو کم کردما که میگم....بدون چربی سوز
کاملا درکت میکنم....چاقی خیلی خیلی بده....
هیچ وقت از ورزش دور نشو...ورزشو جز برنامه هرروز زندگیت قرار بده
تو خونه هم میشه مثل باشگاه تمرین کرد فقط یه کم سخته...
فقط اینم بگم:آدم هر کاری بخواد انجام میده...
ولی فقط باید بخوای...
فقط باید بخوای❤
تمرین پا دوبار توهفته انجام بده تاترشح هورمون تستسترون توبدنت زیاد بشه و رشدت بالابره...
تو ست های تمرینت ۴۵ ثانیه استراحت کن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-22 ثانیه پیش
-22 ثانیه پیش
-15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز