باشگاه

sagdooni

عضویت: 1400/06/25

تعداد پست: 45637

من تیاریکس

خودت باش...مگه خودت چشه؟

1401/07/28

|

23:45

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

من💪💪

1401/07/29

|

00:18

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

dokhtarhbakhtyare

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/22

تعداد پست: 3515

من💪💪

چند وقته کار می کنید ،من ۴ماه هست که کار می کنم ،دوماه باشگاه میرفتم اما به خاطر برنامه ی مطالعاتیم دیگه نتونستم برم اما تو خونه کار می کنم با بعضی از وسایل داداشم

1401/07/29

|

07:05

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

چند وقته کار می کنید ،من ۴ماه هست که کار می کنم ،دوماه باشگاه میرفتم اما به خاطر برنامه ی مطالعاتیم ...

من یک سال و نیمه...

سوالی باشه درخدمتم

1401/07/29

|

10:09

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

dokhtarhbakhtyare

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/22

تعداد پست: 3515

من یک سال و نیمه... سوالی باشه درخدمتم

ممنونم عزیزم

زهرا جان میگما واسه چاقی چه حرکاتی رو بیشتر باید بزنم 

1401/07/29

|

10:15

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

ممنونم عزیزم زهرا جان میگما واسه چاقی چه حرکاتی رو بیشتر باید بزنم 

اینو یادت باشه برای یه هیکل خوب ۸۰ درصد تغذیه مهمه...

تغذیه نداشته باشی تمرین جواب ایده آل نمیده...

اول یه برنامه غذایی بگیر حتما که اذیتم نشی البته...

خواب هم خیلی مهمه...

حتما ۸ ساعت بخواب....

از برا لاغرشدن هم ماه های اول باید هوازی خیلی بیشتر کار کنی نسبت به دمبل و هالتر ....

زمانی آدم چربی سوزی موفقی داره که همزمان عضله سازی کنه....

پروتئین زیاد بخور که همینجور که لاغر میکنی هیکلتم قشنگ بشه...

نه اینکه لاغر زشت بشی

1401/07/29

|

10:22

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

تو برنامه تمرینیت هم باید همه تمرینی داشته باشی ....

شکم....سینه....پا....زیر بغل‌‌‌‌....پشت بازو و جلوبازو

برنامه تمرینی خودتو هم ۳۰ روز یه بار حتما عوض کن که بدنت عادت نکنه ...

1401/07/29

|

10:23

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

من خودم ۲۵ کیلو کم کردما که میگم....بدون چربی سوز

کاملا درکت میکنم....چاقی خیلی خیلی بده....

هیچ وقت از ورزش دور نشو...ورزشو جز برنامه هرروز زندگیت قرار بده

تو خونه هم میشه مثل باشگاه تمرین کرد فقط یه کم سخته...

فقط اینم بگم:آدم هر کاری بخواد انجام میده...

ولی فقط باید بخوای...

فقط باید بخوای❤

1401/07/29

|

10:26

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

dokhtarhbakhtyare

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/22

تعداد پست: 3515

من خودم ۲۵ کیلو کم کردما که میگم....بدون چربی سوز کاملا درکت میکنم....چاقی خیلی خیلی بده.... هیچ و ...

عزیزم من برا لاغری نمیخوام 

زهرا جان میگم برا چاق شدن کدوم حرکات رو بزنم که پرتر بشم اخه من قبلا ۶۷ کیلو بودم الان شدم ۶۲ میخوام همون ۶۷بشم با تمرین و اینا چه حرکاتی بزنم که وزنم از ۶۲ برسه به ۶۷

1401/07/29

|

11:21

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

1998_miss_zahra

عضویت: 1400/10/04

تعداد پست: 144

تمرین پا دوبار توهفته انجام بده تاترشح هورمون تستسترون توبدنت زیاد بشه و رشدت بالابره...

تو ست های تمرینت ۴۵ ثانیه استراحت کن

1401/07/29

|

15:25

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب