بدنسازی

ممنونم از اطلاعاتتون عزیزم

من چون خودم از روز اول گفتن ۵ ساعت ورزش کنم اینجا هم تجربه هامو گفتم

بله درست میگین برای مبتدی سخته یکم

بازم ممنونم🌺🥰

خواهش میکنم عزیزم 😍

اره این دیگه زیاده رویه .بدن استراحتم میخواد . یه ورزشکار بود میگفت سه تا چیز مهمه خواب و استراحت و هورمون و غذا میگفت مکمل انقدر مهم نیست که این سه تا مهم هستن

نه هر روزم بری مشکلی نیست یک روز تمرینت 4 ساعت یک روز 2 کن

رروزی۵ساعت ؟؟؟ من یکسال میرم۵ساعت کار نمیکنم

بله تو هر دوره ورزش بدن باید ریکاوری بشه واگرنه میسوزه خودم دوتا ورزش حرفه ای میکنم سالها هفته ای 4و5 روز و دوساعت هس ولی اخرای هفته فقط میخوابم یا دراز میکشم که خستگی بدنم بره واگرنه خستگی افسردگی هم میاره ضمن اینکه تغذیه هم خیلی تاثیر گذاره متعادلش در هفته سه روز 1 الی 2 ساعت هس که قبل و بعد تمرین هم ی سری مکمل ها و غذاها خورده بشه بدن زودتر جواب میده

ماشاالله چقدر فعالین.چه مکمل هایی استفاده میکنید برای عضله سازی؟

روزی ۵ ساعتو که فیکس کار نمیکنه 

بینش استراحت میکنه حرف میزنه میخنده میشه ۲ ساعت تمرین ۱یا ۲ ساعت هم تردمیل 

من از روز اول پنج ساعت کار میکردم البته فشرده نه 

۳ ساعت فقط رو تردمیل بودم 

ممنون مکمل نمیخورم همون سیب زمینی و تخم مرغ رو همیشه استفاده میکنم با شیرکاکایو که بهترین پروتیین هس بعد تمریناتم 

ما۲۰دقیقه بیشترتردمیل نمیریم نمیزارن نمیدونم کجاباشگاه میریدوچندتاتردمیل داره که هر کدوم یک تادوساعت بریدیااجازه میدن ۵ساعت اونجاباشیدازماسانس داره ازطرفی مابرابدنسازی می ریم نه ورزش حرفه ای 

ما تعدادمون کمتره ۱۰ نفریم خصوصی هم هست باشگاه هم مجهزه

ما هر ساعت بخوایم میتونیم بمونیم استفاده کنیم اما خوب پولشم میدیم در عوض

تعجب کردم قدرش روبدونیدالبته اینجورتردمیل رفتن ۳ساعته زانوروهم داغون میکنه

آره داغون میشیم از خستگی اما تند هم نمیریم

من مبتدی هستم مربیم بهم گفته قبل اومدن به باشگاه قهوه بخور با دو تا خرما .خونه ام رفتی دوتا تخم مرغ بخور.خرما گفت روزی دوتا بیشتر نمیتونی بخوری.این شیرکاکاهای آماده بیرون رو میخری یا خودت درست میکنی؟ چندتا تخم مرغ میخوری ؟ بهم گفت فقط یه زرده تخم مرغ در روز مجازی بخوری شما هم سفیدشو میخوری؟

سوالم منم هست:/