⏰ زمان فکر
یکی از تکنیک هایی که در CBT استفاده میشه و شما هم میتونین برای افزایش تمرکزتون ازش استفاده کنین .
تکنیک «ساعت مخصوص» هست
معمولا آدمایی که اضطراب بالایی دارن ، حین درس خوندن یه عالمه فکر مزاحم میاد سراغشون. فکرایی مثل اینکه :
اگه خوندنم جواب نده !؟
اگه مطلب رو نفهمم ؟
اگه کنکور رو خراب کنم ؟
اگه آینده ام تباه شه ؟
اگه ....؟
و اومدن این فکرا تو ذهن و گسترش پیدا کردنش باعث میشه افراد همون تمرکز نصفه نیمه هم از دست بدن و به خودشون بیان ببین سه ساعت گذشته و هیچی پیش نرفتن
حالا تکنیک «ساعت مخصوص» چی میگه ؟
میگه هر وقت فکر مزاحمی اومد سراغت ، بهش یه «ایست ❌ بزرگ» بگو و بگو که بعدا بهت فکر میکنم .
و واقعا هم بعدا بهش فکر کنید . در یه ساعت به خصوص از شبانه روز برید سراغ همون فکر مزاحم و دربارش فکر کنید.
معمولا اتفاقی که میفته اینه که موقع درس [سایرعملکردهای روزمره] تمرکز دارید به اون «ساعت مخصوص» هم که می رسید ، اون فکره اهمیت خودش رو از دست داده و عملا دیگه خیلی ذهنتون رو مشغول نمیکنه.
