شکم صاف

nana_1200

عضویت: 1401/01/30

تعداد پست: 631

دراز نشست

مامان سه قلوهام💕😍(کاربر جدید نیستم)

1401/01/30

|

15:00

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

امی_واینهاوس

عضویت: 1400/08/13

تعداد پست: 6910

پلانک 

البته یه شکم صاف از آشپزخونه شروع میشه

شرمگین نیستم وقتی صریحانه از واقعیت شما می گویم ، که آخور خوک پاک تر از پاک ترین شماست...

1401/01/30

|

15:00

3 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

خــاطـــرہ

عضویت: 1399/10/24

تعداد پست: 4685

پلانک  البته یه شکم صاف از آشپزخونه شروع میشه

توضیح میدی این حرکتو پلانک منظورمه

♥Benim nebzim senin gülmelerinle atıyor♥

1401/01/30

|

15:01

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

3dlaramm

مدیر استارتر

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 2324

دراز نشست

قبلش باید نرمش هم داشته باشم یا لازم نیس؟

1401/01/30

|

15:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

امی_واینهاوس

عضویت: 1400/08/13

تعداد پست: 6910

توضیح میدی این حرکتو پلانک منظورمه

حرکت سختیه اما ب مرور بهش عادت میکنی از ۱۵ ثانیه شروع کن و ب مرور بیشترش کن 

شرمگین نیستم وقتی صریحانه از واقعیت شما می گویم ، که آخور خوک پاک تر از پاک ترین شماست...

1401/01/30

|

15:04

3 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nana_1200

عضویت: 1401/01/30

تعداد پست: 631

قبلش باید نرمش هم داشته باشم یا لازم نیس؟

آره یکم گرم کن که عضلاتت نگیره

مامان سه قلوهام💕😍(کاربر جدید نیستم)

1401/01/30

|

15:05

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

3dlaramm

مدیر استارتر

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 2324

آره یکم گرم کن که عضلاتت نگیره

ممنون عزیزم

1401/01/30

|

15:06

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

nani2025

عضویت: 1400/04/31

تعداد پست: 160

سلام دوستم

برای داشتن شکم صاف باید چنتا موضوع رو در نظر بگیری

اول تغذیه

دوم خواب بموقع و کافی (حداقل ۵ساعت در شبانه روز)

سوم ورزش هوازی مثل پیاده روی تند یا دویدن نرم حداقل ۳ روز در هفته به مدت نیم الی یکساعت که باید در ساعت مشخصی انجام بشه تا ساعت فیزیولوژیک بدن تنطیم بشع روی اون تایم.

حرکات شکمی فرم میده ولی تاثیر زیادی روی آب شدن چربی های شکم نداره

البته شرلیط هرکس ممکنه متفاوت باشه که باید بر اساس اون شرلیط تصمیم گرفته بشه

1401/10/30

|

01:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب