دوستان چ ورزشی انجام بدم شکمم تخت بشه؟یکم شکم دارم
دراز نشست
پلانک
البته یه شکم صاف از آشپزخونه شروع میشه
سلام دوستم
برای داشتن شکم صاف باید چنتا موضوع رو در نظر بگیری
اول تغذیه
دوم خواب بموقع و کافی (حداقل ۵ساعت در شبانه روز)
سوم ورزش هوازی مثل پیاده روی تند یا دویدن نرم حداقل ۳ روز در هفته به مدت نیم الی یکساعت که باید در ساعت مشخصی انجام بشه تا ساعت فیزیولوژیک بدن تنطیم بشع روی اون تایم.
حرکات شکمی فرم میده ولی تاثیر زیادی روی آب شدن چربی های شکم نداره
البته شرلیط هرکس ممکنه متفاوت باشه که باید بر اساس اون شرلیط تصمیم گرفته بشه
دراز نشست خیلی تاثیر داره در کنارش رژیم غذایی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
31 ثانیه پیش
32 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز