بعد غذا ۵تا خرما بخور همین یه چیز باعث میشه ماهی ۳کیلو اضافه کنی
بعد صبحانه یه قاشق مکمل دست ساز قاطی کن بخور با آبمیوه طبیعی یا شیره انگور یا شیره خرما یا شیر موز یا شیر عسل پر چرب (مکمل طبیعی اینجوری ساخته میشه پودر جوانه گندم +پودر جوپرک +نشاسته ذرت)اینو خودم دارم تازه امتحان میکنم بدنم یه اندازه اب رفته زیرش
همه بدنت رو ورزش بده یک روز در میان بعدش از همون مکمل با شیرموز یا شیر عسل یا شیره انگور یا ....بخور و سیب زمینی تخم مرغ یا بستنی .....شیر وبستنی برا بزرگ شدن باسن و سینه خوبه