هر وقت ضربان قلبت میره بالا این کارو انجام بده من از تو نی نی سایت یاد گرفتم و عالی سریع ضربانت میاد پایین
دم و بازدم انجام بده به این صورت
دم ۴ ثانیه طول بکشه یعنی نفست و تو ۴ ثانیه بده داخل ۴ ثانیه حبس کن نگه دار و تو ۴ ثانیه نفست بده بیرون سریع ضربان به حالت اول برمیگرده
من یهو ضربانم میرفت رو ۱۴۰
۳ بار این دم و بازدم و انجام میدادم میومد پایین نرمال میشد بارها انجام دادم برای ضربان بالا جواب میده
نه تپش قلب