شکم تخت 😑😐

70bita

عضویت: 1400/10/30

تعداد پست: 1081

میخوای تمرین شکم بدنسازی بهت بدم تو خونه انجام بدی؟

میشه ب من بدی

1400/12/05

|

12:42

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sullen_

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 207

اره 🥺

من تقریبا یک ساله ک بدنسازی کارمیکنم.  اگه واقعا انجام میدی برات برنامه بنویسم

1400/12/05

|

12:43

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

خوشگلممممممممممم

عضویت: 1400/11/11

تعداد پست: 7481

سلام گلم ژل چربی سوز دارم اصل تضمینی تو تاپیکم کارام هست فروشم واتساپه

1400/12/05

|

12:44

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sullen_

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 207

برای من بنویس انجام میدم

بارپی  ۳ × ۱۲

شکم ال ۳ × ۱۲

شکم تویست روسی ۴ × ۲۰

شکم کرانچ کامل ۴ × ۲۰ 

پهلو چوب ۴ × ۲۰

پلانک ثابت ۳ × ۳۰s

شکم فلاتر ۳ × ۲۵

پلانک چرخشی ۳ × ۲۵

وی آپ  ۳ × ۳۰

پهلو جفت دمبل ۳ × ۱۵

.

.

اگرسوالی هم دارید ایدی من در تلگرام  sull3n 

 عدد ۳ انگلیسی بذارید.

1400/12/05

|

12:48

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sullen_

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 207

میشه ب من بدی

حذف نون لواش .جایگزین نان سنگک 

خوردن ماکارونی در شب ممنوع

سس .نوشابه .چیپس پفک. 

و فست فود  ممنوع

شیرینی جات ممنوع

خوردن اب فراوان.

خوردن ناشتا اب گرم.

خوردن میوه در طول روز .

خوردن سبزیجات .

سرخ کردنی محدود .

1400/12/05

|

12:54

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sullen_

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 207

میشه ب من بدی

برای گرفتن برنامه ی بیشتر بهم پی ام بدید 

1400/12/05

|

12:54

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sullen_

عضویت: 1400/12/02

تعداد پست: 207

برنامه ها و رژیم رو توی تاپیکتون نوشتم. دوست داشتید انجام بدید 

1400/12/05

|

12:55

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

فیندیکس

مدیر استارتر

عضویت: 1400/01/06

تعداد پست: 9509

بارپی  ۳ × ۱۲ شکم ال ۳ × ۱۲ شکم تویست روسی ۴ × ۲۰ شکم کرانچ کامل ۴ × ۲۰  پهلو چوب ۴ × ...

مممممررررررسیییی

ستاد مبارزه با عقاید کهنه😐❌

1400/12/05

|

12:58

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

70bita

عضویت: 1400/10/30

تعداد پست: 1081

حذف نون لواش .جایگزین نان سنگک  خوردن ماکارونی در شب ممنوع سس .نوشابه .چیپس پفک.  و فست ...

مرسیییی

1400/12/05

|

14:58

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب