من فرم انگشتهام رومیِ
پای راستم کاملا مصری 😅 پای چپم داشته می‌رفته که یونانی شه ولی منصرف شده 😂
در کل همون مصری
و واقعا حفظ حریم خصوصی خیلی برام مهمه.
خودم یونانیم 😂😂
هفته ای 5 روز میتونی برنج بخوری از 5 تا 8 قاشق.... نون هم سعی کن از 50 گرم بیشتر نشه نون لواش نخور از نون های سبوس دار بهتره استفاده کنی اگه در دسترس نبود نون بربری، تو وعده شام برنج و ماکارونی نخور، شام و ساعت 7 بخور خیلی تاثیر داره، بعد از شام میوه نخور، آب زیاد بخور، اگه می خوای متابولیسم و سوخت و ساز بدنت بره بالا صبح ناشتا آب ولرم که توش یه مقدار آبلیمو و دارچین ریختی بخور، از شیر و ماست و روغن زیتون حتما استفاده کن که یبوست نگیری، یبوست خودش عامل چاقی و اضافه وزنه، اگه شرایط ورزش داری حتما انجام بده مخصوصا برای فرم دهی به اندامت، همیشه یه کاسه سالاد یا سبزیجات جلو چشمت بذار که هروقت احساس گرسنگی کردی ازشون بتونی استفاده کنی، خوردن مغزها مخصوصا بادام و فراموش نکن، سعی کن کالری فردا و از روز قبل تعیین کنی که یهو وسط روز کل کالریت و پر نکنی مثلا من امشب حساب میکنم فردا صبحانه چی و چقدر بخورم، یا ناهار اگه بخوام قرمه سبزی درست کنم حساب میکنم چقدر بخورم که از کالری بالا نزنه تا واسه شب کالری داشته باشم واسه استفاده
در ضمن زیر کالری اگه مصرف کنی مثل کاری که امروز کردی بعد یه مدت بدنت میره تو فاز قحطی و به جای چربی عضله میسوزونه و یا اینکه با شل گرفتن و قطع رژیم یهو چاق میشی
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز