خب بهت بگم چیکار کن
من خودم پوست استخون بعد چاق شدم
ببین صبحانه سعی کن کیک بخوری با چایی
بعد ناهار برنج و گوشت
شام هم همینطور باز برنج با هرچی که دوست داری
پیتزار حتماااااا بخور
نوشابه رو کمتر بخور
روزی8لیوان آب بخور
قبل از هر وعده غذاییت میوه یادت نره
اینا رو پیش بره دوسه ماهه چاق میشی 👆🏻👆🏻👆🏻
بعد از هر وعده غذایی 10دقیقه تو خونه راه برو.بعدش بخواب