من از امروز شروع کردم ک هر روز کمتر از ۱۰۰۰ کالری بخورم ..به نظرتون تو ی ماه چقدر کم میکنم .....مثلا روزی فوق فوقش ۸۰۰ تا ۹۰۰ کالری میخورم
قدم ۱۶۴
وزنم ۷۵
چیکار کنم ..روزی ام ۱۵ مین پیاده روی
۱۰ مین رقص معمولی
۵۰ تا دراز نشست
اینجوری فقط به بدنت آسیب میزنی یا رژیم نگیرید یا اگرم میگیرید درست بگیرید
روشت اشتباهه
۱۵ دقیقه پیاده رویچیه اخه؟!😐😐😐 ۲۰ً اولش واسه سوزوندن قند هست تازهههه بعد اون چربی ها میسوزه
باید کالری مجازت رو بخوری ،نه کمتر نه بیشتر . چون کمتر از کالری مجازت بخوری اولش خوب وزن کم میکنی اما بعد از یه ماه بدنت استپ میکنه و وزن کم نمیکنی.
ورزش هم پیاده روی رو بکن سی دقیقه رقص رو ۱۵
بجای رقص میتونی اپلیکیشن ورزش برای بانوان رو نصب کنی و از روی اون ورزش کنی
من اینطوری پیش رفتم 3 ماه لاغر شدم ولی بعدش ریزش موی شدید گرفتم 😶خلاصه که کالریمو زیاد کردم وخدا روشکر بازم کم کردم
وزنتو ضربدر 20 منهای 100 کن همون مقدار بخور ورزشم حتما داشته باش و حتما حتما دمنوش دارچین یا زنجبیل یا چای سبز یا قهوه سبز که چربی سوزن بخور
وزن را ضرب بیست کن منهای ۱۰۰ ،کالری که باید مصرف کنی بدست میاد هفته ای دوبار هم پونصد یا هفتصد کالری بیشتر نخورید یا همون اول منهای دویست کن و کل هفته رو همون مقدار بخور
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز