من تقریبا هم قد شمام تا یک ماه پیش ۴۴ کیلو بودم
الان ۴۷ کیلو هستم
دارم رژیم میگیرم
بدنسازی خیلی شانس خوبی بهم داد
اگه میتونی باشگاه برو
بعد سیب زمینی و تخم مرغ روبذار توی میان وعده هات
اگه میتونی روزی دو وعده حتما برنج بخور و چیزای چر کالری مث بادام و اجیل
بستنی هم روزی یه دونه بخور
ژله هم بچه ها میگن خوبه نن هخوز شروع نکردم
جدول کالری غذاها رو پیدا کن
غذاهای کم حجم و پرکالری رو بخور