تجربه موفق لاغری با کتو

نخییییر.

معمولا این رژیم ماه اول ورزش نداره گلم.

از ماه بعد تصمیم گرفتم روزی نیم ساعت برم پیاده روی

ضمنا ناراحت نشید برای نون.

میتونید ارد بادوم بگیرید و خودتون نون کتویی درست کنید یا شیرینی کتویی

وای من شهرستان زندگی میکنم گشتم گیرم نیومد

پس شروع کن. مطمعنم جواب میده انشالله

نه. 

مکمل امگا ۳ ویتامین ب و منیزیم میخورم و عذاها هم مقوی ان . ریزش مو ندارم با اینکه موهام بشدت کم پشته و دکلره هم کرده بودم افتضاح شده بودن و خشک شده بودن

خواهش میکنمممم

انقدر برای لاغریم خوشحالم ک دوس دارم همه مثل من تجربه اش کنن مخصوصا از دست حرفای شوهر جان و خونواده اش ک میگفتن بعد عروسی چاااق شدی بهم ریخته هیکلت

وقتی یبار شوهرم گفت عین استوانه شدی میخواستم بمیرم. اواش نا امید و افسرده شدم

اما بعدش اون کله شقی ام گل کرد

گفتم بهت نشون میدم ک من هنوزم همون دختر خوشتیپی میتونم بشم ک قبل ازدواج بودم

انشاللللللِللللللههههههههه.جنگدجنگ تا پیروزیییی

فک کن مادرشوهرم میگفت عروسم چ چاقه نگاهیکل من کن چه جمع و جووووورم. خدااااا

میگم اصلا عین افسردگی گرفته ها بودم.از صبح تا شب سر کار بودم فقط ی غذایی اماده بنداز توشکم و نوشابه و کیک و شیرینی و..... به خودم اومدم دیدم ای وای بر من شدم مثل تانک

گوشت مرع ماهی تخم مرغ هرنوع جگری

سبرابی و کله پاچه

کره خامه روغن های سالم

سبزی خوردن کاهو کلم ها کدو سبز اسفناج و....

خانواده توتها هندوانه انار

قهوه چای 

ماست یونانی

اگر به تازگی را آغاز کرده باشید احتمالاً بزرگ‌ترین سوال در ذهن شما پیدا کردن مواد غذایی کم کربوهیدرات و با چربی بالا است. چه غذایی برای رژیم کتوژنیک مناسب است؟ در رژیم کتوژنیک استاندارد 70 تا 80 درصد کالری‌ها از چربی، 15 تا 20 درصد از پروتئین و 5 درصد از کربوهیدرات تشکیل شده است. با این توضیح باید لیستی از مواد غذایی مناسب کتوژنیک داشته باشید. در ادامه لیست مواد غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک را بخوانید:

• سبزیجات: سبزیجات برگ، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، گل کلم، مارچوبه، بوک چوی، کدو سبز، فلفل دلمه، قارچ سفید؛
• چربی‌های سالم: روغن بذر کتان، روغن ام سی تی (MCT)، روغن نارگیل، روغن زیتون، گوشت ارگان، زرده تخم مرغ امگا3، کره گردو، روغن آووکادو، بادام، گردو؛
• چربی‌های حیوانی: ماهی (ماهی قزل آلا، سالمون، ماکرل، ساردین و تن)، گوشت‌های ارگان (جگر، زبان)، گوسفند، میگو؛
• آجیل و دانه‌ها: گردو، آجیل، دانه آفتابگردان، دانه کتان؛
• سایر: پودر یا شکلات کاکائو 100٪، اسپیرولینا، آرد بادام، آب معدنی، چای یا قهوه (بدون قند)؛

• پروتئین‌حیوانی: مرغ، بوقلمون، اردک؛
• آب قلم، آبگوشت استخوان؛
• مکمل‌های پودر کلاژن و ژلاتین؛
• محصولات لبنی پرچرب: پنیر پرچرب، پنیر خامه‌ای، خامه؛

• مقادیر کمی از انواع توت‌ها: تمشک، تمشک، زغال اخته؛
• حبوبات: نخود سبز و لوبیا؛

توجه: این درصد‌ها براساس رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد (SKD) است.

خواهش میکنم

اگه دوس دارید میتونید با من شروه کنید

من از امروز وزن هدف جدید زدم که تا اخر بهمن از ۸۹ بشم ۸۵

کم کم وزن کم کنم