سلام منم میتونم عضو گروه نارنجی بشم ؟
وزن فعلی ۸۵
وزن هدف ۷۰
قد ۱۶۸
صبحانه ۵۰ گرم نان قندی _۱۰ گرم مربا سیب _
ناهار ۸ ق غ برنج _یک چهارم سیب زمینی متوسط_۴ تیکه جگر مرغ
شام دو عدد کوکو متوسط نصف نان لواش
میان وعده بک تکه نان قندی
ورزش
جارو کردن با جارو دستی ۲۰ دقیقه هوازی ده دقیقه حلقه ۲۰ دقیقه دراز نشست
کالری ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۴۰۰
سلام عزیزم 🌸🌸🌸
من بعد از کاهش ۳کیلو و خورده ای که وزنم شده ۶۸، کالریم رو دوباره تنظیم کردم ،تا حالا همفست نمیگرفتم .و از الان دو تا فست ۷۰۰ تایی تو برنامه م گذاشتم ،یعنی ۵ روز ۱۲۶۰ و۲روز ۷۰۰_
اشکالی که نداره؟ تا وزن ۶۳ کیلو با همین کالری ادامه میدم ،البته بعد ماه رمضون فستا رو ۵۰۰ تایی میکنم ولی فعلا برام سنگینه
سلام گلم چرا نشه
من کلا از اول رژیم تو خونه ورزش کردم
بله برای حجم دهی حرکات کششی و قدرتی جایی ک دوس داریو انجام میدی
مثلا اگه باستنو دوس داری اسکات، قیچی، عالیه تو نت و اینستا هم هست هم با دمبل و هالتر هم بدون اینا براحتی با صبر نتیجه میده
برا سینه هم بهمین شکل
