سلام 🥰💚💚
گزارش# امروز 👇🏻
صبحانه = نان لواش سه کف دست + نیمرو ۱ + کاهو ( ۱۹۰ )
میان وعده = ۲ گردو ( ۷۸ )
ناهار = شویدپلو ۸ قاشق + آبگوشت کوبیده ۵ قاشق ( ۴۵۶ )
میان وعده = پرتقال ( ۵۸ )
شام = تخم مرغ آبپز ۲ + کاهو ( ۱۵۸ )
۸ لیوان آب
مجاز ( ۱۰۲۳ ) مصرفی ( ۹۴۳ )
یک ربع پیاده روی + یک ربع قدرتی
@زیتونپرورده سرگروه عزیز گزارشم اگر ایراد داره بگو 💚 و اینکه سه روز تو هفته فقط برنج میخورم
من کتو هستم داره مغزم میترکه قندم پایین افتاده ولی هنوزم مقاومت میکنم
سلام صبحانه آب ولرم وآبلیمو+۲کف دست نان سنگک+۱قاشق شیره انگور میان وعده۱لیوان شیرو دارچین ناهار۱۲قاشق دمپختک+۳قاشق ماست+۱فلفل دلمه میان وعده شام نداشتم.شامم۲کف دست نان بربری+۱تخم مرغ نیمرو کردم.آخرشبم ۱لیوان شیر ودارچین میخورم کالری مجازم۱۲۰۶کالری مصرفیم۱۲۰۵ چون من سرکار میرم امروز پیاده روی نکردم
بکس ورزشاتونو ساعتای خاصی انجام میدین؟
#گزارش امروز
صبحانه ۵ ک د نان پنیر ۱قوطی کبریت ۲چای ۲قند
م و ۱سیب
نهار. کوکوسبزی ۴ تکه دوغ۱لیوان۳ک د نان
م و ۱۰عددبادام زمینی۲چای۲قند
شام ساندویج سینه مرغ دوغ۱لیوان سس گوجه فرنگی
تخمه نصف استکان اچای
۱۰لیوان اب ۳۰مین ورزش
#گزارش امروز
صبحانه ۵ ک د نان پنیر ۱قوطی کبریت ۲چای ۲قند
م و ۱سیب
نهار. کوکوسبزی ۴ تکه دوغ۱لیوان۳ک د نان
م و ۱۰عددبادام زمینی۲چای۲قند
شام ساندویج سینه مرغ دوغ۱لیوان سس گوجه فرنگی
تخمه نصف استکان اچای
۱۰لیوان اب ۳۰مین ورزش
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۸۳۰
