سلام دخترای با اراده🙋🏻♀️
امیدوارم در کنار هم بتونیم به وزن هدف برسیم
من اینجا یه توضیح کلی از برنامه رژیم میدم برای خوندن توضیح کامل رژیم و جواب سوال ها پست های بعدی رو با دقت مطالعه کنید
🟥روش رژیم ما کالری شماری هست فرمولش اینه وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ با دوروز فست و یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست
🟪فست هم یعنی زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید
🟨روز فست شنبه و سه شنبه هست و حتما باید تو همین دوروز فست باشید
🟧روزهای یکشنبه هم باید ناشتا خودتون رو وزن کنید و تو تاپیک وزن اعلام کنید
🟦هر سوالی هم دارید تو همین تاپیک از سرگروه های مخصوص گروه خودتون بپرسید
🟩گروه بندی رنگی و سرگروه هم داریم که پست بعد توضیح میدم
🟫 همه هم میتونن عضو بشن و محدودیت نداره فقط برای شروع باید حتما توضیحات رو با دقت بخونید
💣تاپیکمون یه سری قوانین هم داره که برای نظم بیشترباید رعایت کنید
❤️توضیح کامل همه ی این نکاتی که گفتم به علاوه ی توضیح خگخ ، ورزش ، رژیم شیردهی ، تثبیت و غیره رو در پست های پایین مینویسم که حتما بخونید ❤️
