سلام عزیزم
من روز فست صبحانه مو دیر میخورم کلا تا چیزی نخورم خیلی گرسنه نمیشم پس طاقت میارم البته اول صبح اب و سرکه سیب میخورم‌چون. باید قرص بخورم همین اب و سرکه سیب متابولیسمو بالا میبره
من معمولا سالاد درست میکنم توش هم گل کلم یا بروکلی و هویج میریزم چون سیر نگهم میداره و توی سالاد یا سینه مرغ ابپز یا سیب زمینی ابپز میریزم https://uupload.ir/files/ptai_ca1c0df8-714c-4fa5-9b12-b3b518d3d7e7.jpeg
کلا پروتیین بیشتر بخور روز فست
من گاهی ماکارونی دم نکشیده هم میخورم مثلا بجای گوشت توش سینه مرغ یا سبزیجات میریزم کالریش کم بشه https://uupload.ir/files/41i2_513e0330-fb3e-4d33-887d-ab42c40ca383.jpeg
سلام خواهریا خوب هستید...میگم من دیروز و امروز شنای دیواری رفتم سرشونه هام با پشتم درد میکنه به نظرتون اشتباه رفتم یا واسه همه اولش همینطوریه
من از ۸۲ تا ۷۵ رو هی شل کن سفت کن رژیم گرفتم ولی روی هم یک ماه و نیم شد ولی از ۷۵ تا ۴۹ رو یسره کم کردم من ورزشم زیاد بود و دوبار هم وسط رژیم ، رژیم سریع گرفتم ( اینو نشنیده بگیرید😅 ) البته اخرای وزنم
بله مولتی رو حتما بخورید
یبوست# رو بخون مواردشو رعایت کن
اره تو وزن کاذب تاثیر داره
😂😂😂 بنده خدا فرداش رفت ارایشگاه کلی تغییرات داد
ولی انگوزه شد براش
راستش من خیلی دلم میسوخت برادر شوهرم خیلی بی ملاحظه س یبار توجمع چاقیشو به روش اورد من خیلی بدم اومد بعدش که رژیم میگرفت من خیلیییی تشویقش میکردم هر بار میدیدمش میگفتم چقدرررر عالی شدی چقدر لاغر شدی الان خیلی خوب کم کرده عالی شده 👍🏼😍
