بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

عنوان

زندگی سالم و کاهش وزن (بامدادخمار) تاپیک جامع ، چالش جدید

| مشاهده متن کامل بحث + 983800 بازدید | 118822 پست

سلام دخترای با اراده🙋🏻‍♀️

امیدوارم در کنار هم بتونیم به وزن هدف برسیم

من اینجا یه توضیح کلی از برنامه رژیم میدم برای خوندن توضیح کامل رژیم و جواب سوال ها پست های بعدی رو با دقت مطالعه کنید

🟥روش رژیم ما کالری شماری هست فرمولش اینه وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ با دوروز فست و یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست

🟪فست هم یعنی زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید

🟨روز فست شنبه و سه شنبه هست و حتما باید تو همین دوروز فست باشید

🟧روزهای یکشنبه هم باید ناشتا خودتون رو وزن کنید و تو تاپیک وزن اعلام کنید

🟦هر سوالی هم دارید تو همین تاپیک از سرگروه های مخصوص گروه خودتون بپرسید

🟩گروه بندی رنگی و سرگروه هم داریم که پست بعد توضیح میدم

🟫 همه هم میتونن عضو بشن و محدودیت نداره فقط برای شروع باید حتما توضیحات رو با دقت بخونید

💣تاپیکمون یه سری قوانین هم داره که برای نظم بیشترباید رعایت کنید

❤️توضیح کامل همه ی این نکاتی که گفتم به علاوه ی توضیح خگخ ، ورزش ، رژیم شیردهی ، تثبیت و غیره رو در پست های پایین مینویسم که حتما بخونید ❤️

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1399/09/27

14:12

664 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

zibaye_khofte2288

عضویت: 1398/01/16

تعداد پست: 5396

اایول خسته نباشی💃💃💃💃

فداااات گل جان🤩🤩

سوگلی خدا منم💜

1399/10/23

20:43

1 نفر لایک کرده اند ...

rapanzell

عضویت: 1398/01/28

تعداد پست: 10754

چند کیلویی و وزن هدفت چتده

۶۳ کیلوام قدم۱۶۵ هدفم ۵۳

(اضافه وزن ندارم ولی چون بدنم سفت نیس و استخونم ظریفه کلا پهن دیده میشم و شکم و پهلو دارم وقتی ۵۳ و ۵۴ میشم اونموقع خیلی خوب میشم)

1399/10/23

20:43

0 نفر لایک کرده اند ...

مامان_ستایش

ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!😥 من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

چاره ای ندارم یه جور درس کنم فردا نمیخورن دوباره باید بپزم اونم که الان برق رفت فکر کنم نمیرو ...

نمیرو هم خوش مزس من کلن حال غذا پختن ندارم😂😂😂😂😂😂😂😂

هیـــــچ جݩگــــــي بیــن "ط" و دنیاي بیــرونت نیست؛ جݩگ اصݪـــي بیــن اراده و بهانه هاست.وزن شروع ۸۷😖😱 قد ۱۶۵ 🙃.هدف اول ←۸۲✔.هدف دوم←۷۷ ‌هدف سوم← ۷۲. هدف چهارم← ۶۷ .هدف پنجم← ۶۲ . هدف شیشم← 57.هدف اخر ۵۵. 300*86☜250*85☜300*84☜150*83.من به خودم یه حال خوب بدهکارم پس وظیفمه که به خواسته ها و ارزوهام برسم اونم فقط و فقط بخاطر حال دل خودم😇

1399/10/23

20:46

1 نفر لایک کرده اند ...

nastalle

عضویت: 1399/06/19

تعداد پست: 12216

۶۳ کیلوام قدم۱۶۵ هدفم ۵۳ (اضافه وزن ندارم ولی چون بدنم سفت نیس و استخونم ظریفه کلا پهن ...

پس میتونیم با هم رقابت کنیم

1399/10/23

20:47

1 نفر لایک کرده اند ...

خوشگلشششونم

عضویت: 1399/09/04

تعداد پست: 10812

نمیرو هم خوش مزس من کلن حال غذا پختن ندارم😂😂😂😂😂😂😂😂

خودم که به لطف فست تخی آبپز میخورم😂😂😂

چه بهتر اونام بخورن ببینن چی به چیه😂😂

1399/10/23

20:48

1 نفر لایک کرده اند ...

rapanzell

عضویت: 1398/01/28

تعداد پست: 10754

پس میتونیم با هم رقابت کنیم

☺خیلیم عالی

1399/10/23

20:49

0 نفر لایک کرده اند ...

آینازخانوووووووووم

عضویت: 1397/06/27

تعداد پست: 4924

سلام عزیزان دلم🤗🤗

گزارش💚

صبونه= سیب(78)

ناهار= تخی ابپز، گوجه، عسل، انجیر خشک، خرما خشک، سالاد🙂(183)

شام= سینه مرغ، سالاد، ماست، پونه(216) زیاد شد😒

میانوعده= گردو، پسته، بادام، پرتقال(88)

شیر + 1دونه خرما

با زیر 700 میبندم

ورزش💚

10 مین پیاده روی

150 طناب

50 پروانه

25*2 چرخش روسی

20*2 لمس پاشنه

20*2 کرانچ ایستاده

20*2 کرانج ضربدری

15*2 بالا بردن پا

60 چرخش چوب

20*2 پل

18*2 پل باسن

20*2 شنای دیوار

بین هر ست و هر حرکت 25 ثانیه استراحت کردم🙂🙂

شما چطور بودین؟؟؟

@دختره_بخندون @تبسم27 @صدف_20 @انرژی0مثبت @لیلی_ومجنون

دور دوم تلاش برای رسیدن ب اندام ایده آل💪💪😁 وزن شروع 79😶 وزن هدف 69💪🤗 شروع رژیم جدید 13 فروردین 1403 🥰 من همون آیناز خانووووم با اراده ام معرف حضورتون هستم ک😆😆😁😁💪💪💪

1399/10/23

20:49

4 نفر لایک کرده اند ...

آینازخانوووووووووم

عضویت: 1397/06/27

تعداد پست: 4924

سلام عزیزان دلم🤗🤗 گزارش💚 صبونه= سیب(78) ناهار= تخی ابپز، گوجه، عسل، انجیر خشک، خرما خشک، سالاد ...

@مامان_2_گل_پسر @مندا @abremaman @violoonist @3ilent

1399/10/23

20:50

2 نفر لایک کرده اند ...

nastalle

عضویت: 1399/06/19

تعداد پست: 12216

۶۳ کیلوام قدم۱۶۵ هدفم ۵۳ (اضافه وزن ندارم ولی چون بدنم سفت نیس و استخونم ظریفه کلا پهن ...

منم مث توام استخونم ریزه .. تازه از دیروز شروع کردم...کالری شماری عالیه...من ک خیلی روحیه گرفتم

1399/10/23

20:50

2 نفر لایک کرده اند ...

nastalle

عضویت: 1399/06/19

تعداد پست: 12216

☺خیلیم عالی

از کی میخوای شروع کنی

1399/10/23

20:51

0 نفر لایک کرده اند ...

آینازخانوووووووووم

عضویت: 1397/06/27

تعداد پست: 4924

سلام عزیزان دلم🤗🤗 گزارش💚 صبونه= سیب(78) ناهار= تخی ابپز، گوجه، عسل، انجیر خشک، خرما خشک، سالاد ...

@shaparakشرقی

1399/10/23

20:52

1 نفر لایک کرده اند ...

مریم_ه

عضویت: 1399/10/19

تعداد پست: 20

گلم کالریت را چرا اینقدر کم بستی؟؟؟ فردا فسته،،، باید مقوی میخوردی که ضعف نکنی فردا.... ورزش ندا ...

آخه هر چی خوردم کالری پر نشد. اصلا احساس گرسنگی نداشتم. بیست دقیقه پیاده روی هم داشتم.

تاریخ شروع: 99/10/20 وزن اولیه: 71.5. وزن فعلی:71.5. وزن هدف:59 قد:158. همراه با بامداد خمار عزیز سرگروه عزیزم سمیه1396 عضو گروه نارنجی تمام سلول های بدنم فعل خواستن را صرف میکنند🧡

1399/10/23

20:52

1 نفر لایک کرده اند ...