امروز اولین روزمه میخوام حدود یک ماه بگیرم
دوست دارم همراه هم داشته باشم
کسی دوست داشت بیاید با هم رژیم بگیریم
صبحانه : یک لیوان شیر و یه دونه خرما و یه میوه
نهار: دو لیوان شیر دو خرما نصف موز
عصرونه: یه لیوان شیر یه میوه یه خرما
شام: پروتئین و یه سیب زمینی کوچیک و یه کاسه سالاد کوچیک شامل خیار و گوجه و کرفس و کاهو
من قرص مولتی ویتامین و بیوتین هم میخورم .
سخته بابا به خودت ظلم نکن
یک ماه خیلی زیاده
تو ۱ ماه چقدر کم میکنی؟
عزیزم پاییز زمستون اصلا مناسب خوردن اینهمه شیر نیست
راستی قدم 160
وزنم 78
من تا 68 کیلو ادامه میدم
ورزش هم خیلی سبک انجام میدم با شبکه جم فیت ساعت 8 یه ورزش پخش میکنه ورزش سالمندان 😬😅 خیلی خوبه
آفرین که اراده ی رژیم گرفتن داری
فقط یه چیزی داخل شیر سعی کن
یکم پودر دارچین و یکمم پودر زنجفیل بریزی
طبع شیر سرده اینجوری یکم بهتر میشه
چرااین رژیم سخت رو؟چرا باکالری شماری بجای یک ماه سه ماه آروم آروم و بدون برگشت کم نکنی؟
