خواهش میکنم
خودم که انقدر حس خوبی دارم دلم میخواد بقیه هم تجربه کنن این احساس رو
فقط در کنار کالری شماریت حتماااا ورزش کن؛ حداقل پیاده روی روزی چهل دقیقه تا یکساعتو داشته باش
و بعد از رسیدن به وزن ایده آلت وزنتو ثابت نگه دار
اگر از مانکن استفاده کردی خودش کالری تثبیت هم بهت میده