__ 🍔🍟🍖🍓
__/😋|🍒🍇🍑🍐
|⬜⬜|🍊🍞🍋🍕
🔘 🔘
در ادامه ی این چیزا ک ممنوع هست 😕 ی برنامه روزانه هم بهم داده بود...
اگه سختتون هست ک کالری شماری کنید میتونید اینو انجام بدید ولی کاهشتون کمتر از یک کیلو در هفته خواهد بود با این برنامه 😟👇👇👇👇( من کالری این چیزا رو حساب کردم تقریبا 1300 تا میشد)
📣📣📣میوه و سبزیجات آزاد هست و هر میزان که دوست دارید میتونید مصرف کنید ( زیاده روی نکنید)
🔴صبحانه: شیر کم چرب (1 لیوان) + بیسکوییت ساقه طلایی (۱عدد)
{چای با توت خشک ( اگه دوست داشتید میتونید بخورید) }
🔴میان وعده صبح: یک میوه
🔴 نیم ساعت قبل از ناهار ⬅یک استکان عرق نعناع +یک لیوان آب( باعث کاهش اشتها میشود)
ناهار: سالاد با ابغوره یا ابلیمو +دوغ(۱ لیوان) + خورشت / حبوبات/کباب/ماهی( به دلخواه) + یک چهارم نان لواش+ ماست کم چرب
🔴عصرانه: شیر کم چرب (۱ لیوان) + بیسکوییت ساقه طلایی (۱ عدد)
🔴شام : به میل خودتان البته ی چیز سبک بخورید و قبل از ساعت 10 شام رو بخورید( مثل ناهار) +یک چهارم نان لواش
🔴هر روز یک ساعت پیاده روی ملایم
میزان کالری ک برنامه کرفس حساب کرده همون میزان کالری مصرفی هر روزه؟
بچه ها در چه حالین؟
من تا الان 200کالری خوردم
سلام بچه ها من تا الان 500کالری خوردم امروز بنظرتون خوب یا زیاد؟
روز اولت خیلی عالی بود😍😍😘😘😘
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 ساعت پیش
2 ساعت پیش
2 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز